漸進(jìn)式肌肉放松法是怎么樣的
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吳娜 副主任醫(yī)師
吉林市人民醫(yī)院 神經(jīng)內(nèi)科
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漸進(jìn)式肌肉放松法要求在放松之前先收縮肌肉，通過比較從而感覺到之后的放松感。在感覺到緊張，不易放松時，可以使用這種方法舒緩緊張感覺。
在安靜的環(huán)境中，先使肌肉保持緊張5~7秒，接著快速并且徹底放松肌肉，過程當(dāng)中注意細(xì)心體會肌肉的松弛感，重復(fù)兩到三次，按照一定的順序逐次放松身體各個部位。
放松過程最重要的是專注，注意調(diào)整呼吸，感受身體的變化，也可以想象一些愉快的場景。
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