練臀多久會有明顯變化
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李樹亮 副主任醫(yī)師
聊城市第二人民醫(yī)院 普通外科
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練臀最少要在一個月后才會出現(xiàn)明顯變化。建議每天堅(jiān)持鍛煉半個小時(shí)左右，2~3個月后基本可以定型。日常練臀的方法主要有：
1.堅(jiān)持跨臺階，通過跨臺階方式來改善臀部，在跨臺階時(shí)，需要借用臀部的力量，才能夠上達(dá)另一個臺階，在這一過程中對臀部起到有效拉伸的作用；
2.快走，鍛煉臀部也有很好的效果，在快走的同時(shí)，對臀部肌肉也能起到有效訓(xùn)練的作用；
3.深蹲，在深蹲時(shí)要注意腰部挺直、下蹲幅度要適當(dāng)，避免有出現(xiàn)姿勢不當(dāng)而造成其他不良癥狀的出現(xiàn)。
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