怎么樣減肥有效
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劉紅波 副主任醫(yī)師
朝陽市中心醫(yī)院 內(nèi)分泌科
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在臨床上科學(xué)有效的減肥辦法，就是通過長期控制飲食以及堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)來實(shí)現(xiàn)的。
飲食以清淡易消化為主，最好每日三餐，每餐主食不要超過100克，不要吃高熱量食物，比如油條、油炸糕、油炸薯片等，盡量不要吃，也不要喝飲料，可以適當(dāng)吃一些水果。
建議減肥期間多飲水，這樣可以促進(jìn)能量代謝。另外每天做中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)90分鐘以上有利于減肥，經(jīng)常做的運(yùn)動(dòng)有游泳、騎自行車、快走、慢跑、轉(zhuǎn)呼啦圈、做引體向上、俯臥撐等。
減肥是一個(gè)長期堅(jiān)持的過程，必須有毅力，長期堅(jiān)持控制飲食以及堅(jiān)持做運(yùn)動(dòng)，肯定會(huì)有效。
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