冬天怎么減肥
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劉紅波 副主任醫(yī)師
朝陽(yáng)市中心醫(yī)院 內(nèi)分泌科
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在臨床上科學(xué)有效的減肥辦法，就是通過(guò)長(zhǎng)期控制飲食以及堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)來(lái)實(shí)現(xiàn)的。飲食以清淡易消化為主，最好每日三餐，每餐主食不要超過(guò)100克，不要吃高熱量食物，比如油條、油炸糕、油炸薯片等，也不要喝飲料，可以適當(dāng)吃一些水果。建議減肥期間多飲水，這樣可以促進(jìn)能量代謝。
另外每天做中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)90分鐘以上有利于減肥，經(jīng)常做的運(yùn)動(dòng)有游泳、騎自行車、快走、慢跑、轉(zhuǎn)呼啦圈、做引體向上、俯臥撐等。減肥是一個(gè)長(zhǎng)期堅(jiān)持的過(guò)程，必須有毅力，長(zhǎng)期堅(jiān)持控制飲食以及堅(jiān)持做運(yùn)動(dòng)，肯定會(huì)有效。
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