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怎樣克服緊張焦慮的情緒？

病情描述：我有一個(gè)壞毛病，從小就特別容易緊張焦慮，尤其是快到考試的時(shí)候，一晚上一晚上的睡不著覺(jué)，明明平時(shí)學(xué)的挺好的，但就是到考試就大腦一片空白，手抖的寫不出字來(lái)，這對(duì)我影響挺大的，想請(qǐng)問(wèn)一下怎樣克服緊張焦慮的情緒？
醫(yī)生回答 (2)
  • 楊樂(lè)金
    楊樂(lè)金 副主任醫(yī)師
    山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三級(jí)甲等
    病情分析：

    首先，調(diào)整你的思維，與家人和朋友交流，轉(zhuǎn)移你的注意力。如果這種情況不能緩解或影響你的工作、生活和學(xué)習(xí)，你必須去正規(guī)醫(yī)院治療。你也可以使用一些脫敏療法，從小場(chǎng)合到大場(chǎng)合，來(lái)慢慢放松你的適應(yīng)能力。就膳食營(yíng)養(yǎng)攝入而言，我們應(yīng)該保持平衡，并慢慢調(diào)整我們的身體基準(zhǔn)值。

  • 王洪生
    王洪生 主治醫(yī)師
    上海民政第二精神衛(wèi)生中心 二級(jí)
    病情分析：

    這種情況也是需要調(diào)整心態(tài)，給自己良好心理暗示，告訴自己，這沒(méi)什么大不了。自己已經(jīng)做好準(zhǔn)備的，也是有信心答好試卷的。可以做做深呼吸，可以在考前多交流，傾訴本身就是釋放壓力的一種途徑，也是可以轉(zhuǎn)移注意力，必要時(shí)可以服用藥物治療，比如說(shuō)谷維素。

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