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王寧 副主任醫(yī)師 肥城礦業(yè)中心醫(yī)院 骨科
適合腰間盤(pán)突出患者的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目相對(duì)比較少，還應(yīng)該根據(jù)腰突患者的疾病類(lèi)型來(lái)選擇。如果在寒冷、潮濕的天氣，患者一般可以選擇瑜伽、普拉提等拉伸性、放松性比較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，在天氣暖和的情況下，也可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行游泳，減輕腰椎整體所受的壓力，緩解腰突患者的彎曲狀態(tài)，減輕患者的不適癥狀。
一、預(yù)防腰椎盤(pán)突出的運(yùn)動(dòng)
1、在預(yù)防腰椎間盤(pán)突出的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇上，主要是以加強(qiáng)腰部肌肉韌帶的力量為主，這樣能夠穩(wěn)定腰椎的結(jié)構(gòu)，還能夠避免腰部椎體受到過(guò)度的力量壓迫，這樣可以避免椎體間椎間盤(pán)的過(guò)度受壓，進(jìn)而達(dá)到預(yù)防腰椎間盤(pán)突出的目的。
2、患者可以進(jìn)行后弓腰4點(diǎn)、5點(diǎn)支撐的運(yùn)動(dòng)，在腰部不疼痛的狀態(tài)下可以做吊單杠撐雙杠、雙下肢平舉的運(yùn)動(dòng)。
3、另外平板支撐、俯臥撐、游泳等運(yùn)動(dòng)，都能夠很好地鍛煉腰部肌肉的力量。腰部肌肉的力量加強(qiáng)后，腰部椎體的受力就會(huì)減輕，從而能夠預(yù)防腰椎間盤(pán)突出癥狀的出現(xiàn)。
二、預(yù)防腰椎盤(pán)突出注意事項(xiàng)
1、一般來(lái)講，在臨床上要從腰間盤(pán)突出癥的發(fā)病機(jī)理，來(lái)選擇預(yù)防腰間盤(pán)突出的方法。對(duì)于需要長(zhǎng)期久坐工作的人群，要減輕患者腰部的前屈狀態(tài)，即減輕椎間隙所承受的壓力，就要注意避免久坐。
2、還有人體在彎腰時(shí)，椎間盤(pán)內(nèi)的壓力是平躺的10倍左右，因此患者彎腰也盡量不要持續(xù)太長(zhǎng)時(shí)間。
3、在平時(shí)還要注意體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇，避免劇烈運(yùn)動(dòng)和過(guò)度受累。
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