糾正骨盆前傾的鍛煉動(dòng)作有哪些？
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王健 主任醫(yī)師
南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 三級(jí)甲等
1、舞蹈式。首先身體站直保持為一條直線，雙腿合攏，雙手自然放松在兩側(cè)，然后重心慢慢轉(zhuǎn)移到右腳，左腳離開地面，之后彎曲左腳，左臂伸直捉住左腳，右臂也伸直往后提，最后左臂慢慢往上抬起至左腿大腿與地面平行，胸部也要向前推，頭部保持挺直。2、仰臥舉腿。首先準(zhǔn)備一張瑜伽墊，然后平躺在墊子上，腰椎保持挺直，雙手自然放在兩側(cè)，最后雙腿慢慢抬起，最好使得雙腿與腰腹保持90度，如果做不到可以屈膝做。這樣的動(dòng)作每天做四到六組，每組做十二到十五次就可以了。3、臀橋。首先準(zhǔn)備一張瑜伽墊，然后平躺在墊子上，雙手往上平放在兩側(cè)，雙腿略微分開至60度，之后用雙腳撐起墊子，腳尖翹住，臀部向上用力抬起保持幾秒，最后重復(fù)這個(gè)動(dòng)作直到力疲。
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徐斌 醫(yī)師
岱岳區(qū)道朗鎮(zhèn)衛(wèi)生院 一級(jí)甲等
骨盆前傾首先是個(gè)病態(tài)的姿勢(shì)，糾正這個(gè)病態(tài)的方法，可以將身體處于直立狀態(tài)，右腿屈膝。與大腿呈九十度，左腿跪位腳面，最好是貼近地面， 左側(cè)髖關(guān)節(jié)往后方拉伸，配合深呼吸，拉伸動(dòng)作做一次需要20秒，每次做三組。堅(jiān)持一段時(shí)間后基本就可以了。
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鍛煉前吃飯還是鍛煉后
運(yùn)動(dòng)可以加快人體內(nèi)的血液循環(huán)、促進(jìn)身體的新陳代謝循環(huán)，同時(shí)有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)鍛煉還可以... 詳細(xì)?
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早上鍛煉好，還是晚上鍛煉好？告訴鍛煉的最佳時(shí)間
生命在于運(yùn)動(dòng)，通過(guò)適當(dāng)鍛煉身體的方式可以收獲好處，對(duì)于那些體質(zhì)虛弱，容易生病的人... 詳細(xì)?
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