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曹軍 副主任醫(yī)師 講師 日照市中醫(yī)醫(yī)院 肛腸外科
痔瘡是中年易見(jiàn)的疾病，屬于多發(fā)病，主要由人體自身的生理特征引起。體育鍛煉對(duì)防止痔瘡起到了很大的作用。適當(dāng)從事體育、降低靜脈壓、增強(qiáng)心血管系統(tǒng)的功能、消除便秘、增強(qiáng)肌肉力量,這些對(duì)痔瘡的預(yù)防和治療具有重要作用。
痔瘡鍛煉方法
1、旋腹運(yùn)動(dòng)
仰臥，雙腿自然伸展，以側(cè)其下1寸氣穴為中心，用手掌做旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)；逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)20~30次，順時(shí)針旋轉(zhuǎn)20~30次，先逆旋轉(zhuǎn)的旋轉(zhuǎn)。
2、舉骨盆運(yùn)動(dòng)
仰面屈膝，腳后跟靠近臀部，雙手放在頭下，以腳底和肩膀?yàn)橹c(diǎn)，抬起骨盆，同時(shí)抬起肛門(mén)；放松時(shí)把骨盆向下放下來(lái)。熟練后，可以配合呼吸，在肛門(mén)的時(shí)候吸一口氣。放松的時(shí)候吐氣。這個(gè)辦法每天堅(jiān)持一到三次。每次二十下。
3、提肛運(yùn)動(dòng)
全身放松，強(qiáng)烈?jiàn)A住臀部及大腿，配合吸氣，舌頭舔舔上顎，屁眼也會(huì)向上凸出。像是拉屎的樣子，拉著肛門(mén)稍微閉上呼吸，然后屏氣放松全身。
4、交叉起坐運(yùn)動(dòng)
使兩腳交叉，坐在床邊或椅子上，全身放松；雙腳保持交叉站立，同時(shí)容納臀部的剪刀腳，擁有肛門(mén)。坐靠前放松全身，這樣連續(xù)地進(jìn)行10―30次。
5、體前屈運(yùn)動(dòng)
兩腳站立，握著兩掌，從胸兩側(cè)拉至奶處，同時(shí)挺胸吸氣；氣得滿滿的后，上身像鞠躬一樣向前彎曲，同時(shí)兩拳沿著兩肋插入身體的后面，然后隨勢(shì)深深地吸氣。這種連續(xù)操作是5―6次。
6、提重心運(yùn)動(dòng)
將兩腳合起，把兩臂側(cè)舉到頭部的上方，同時(shí)從腳后跟抬起，進(jìn)行深長(zhǎng)吸氣；兩臂在身體前自然落下，同時(shí)腳跟也隨之穩(wěn)定地落下，然后進(jìn)行深呼氣，該姿勢(shì)可以連續(xù)地進(jìn)行5―6次。
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痔瘡的日常鍛煉方法
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痔瘡日常鍛煉方法
痔瘡在生活中是非常常見(jiàn)的，與生活習(xí)慣、飲食習(xí)慣以及排便習(xí)慣有直接的關(guān)系。痔瘡患者在癥狀不明顯的時(shí)候，可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些鍛煉來(lái)緩解痔瘡的癥狀。例如提肛運(yùn)動(dòng)、游泳、跑步等，都可以促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)以及肛周的血... 詳細(xì)»
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