怎么鍛煉臂力
病情描述：大夫您好，我現(xiàn)在是一名大學(xué)生，但是我的體質(zhì)不是很好，現(xiàn)在也沒有找到女朋友，女孩們都說我太瘦弱了，看著沒有安全感，需要增加一些肌肉，我辦了一張健身卡，那我該怎么鍛煉臂力呢？
醫(yī)生回答 (2)
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張艷凱 副主任醫(yī)師
開封市中心醫(yī)院 三級甲等
鍛煉臂力，俯臥撐主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌但也對上臂有很好的鍛煉，注意動作的規(guī)范性，引體向上，啞鈴側(cè)彎舉等都是增加臂力的有效方法，想煉臂力必須堅持每天不間斷的鍛煉，做完后記得做擴胸運動和深呼吸，另外鍛煉也應(yīng)該量力而為，不可過量，不能三分鐘熱度，捷徑是沒有的。
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莫修良 醫(yī)師
五蓮縣中醫(yī)院 二級甲等
俯臥撐，包括壁式俯臥撐和單臂俯臥撐可以用于高級練習(xí)；平板支架；握緊拳頭，能有效鍛煉前臂肌肉。設(shè)備的培訓(xùn)方法主要包括:啞鈴，可以有效地鍛煉上肢肌肉，方法是雙臂伸展坐著，交替彎曲手臂，伸展躺下等。弓起，在橫桿或固定門窗上可以練習(xí)；臂力棒等，循序漸進，長期堅持才會有效。
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