如何快速鍛煉肌肉
病情描述：昨天我跟女朋友去跑步的時候她居然嫌棄我全身的肉軟趴趴的，一點肌肉都沒有，我想要變成肌肉男，所以想請教一下醫(yī)生，如何快速鍛煉肌肉?醫(yī)生有什么好的建議呢？
醫(yī)生回答 (2)
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張艷凱 副主任醫(yī)師
開封市中心醫(yī)院 三級甲等
早晨起床的時候第一件事先做3組俯臥撐，每組做20個左右。再來一組20個站姿啞鈴交替彎曲。但是啞鈴一定要從輕到重循序漸至，千萬不可著急。以免造成肌肉拉傷。下班回家后再重復(fù)早晨的動作，堅持下去會有明顯的改變。鍛煉前一定要做好熱身運動，防止運動時鍛煉受傷。
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楊儉全 醫(yī)師
白馬湖鎮(zhèn)衛(wèi)生院 一級
想通過體育鍛煉來達到塑身的目的，這種想法是好的。但是體育鍛煉應(yīng)該循序漸進，沒有哪一種方法可以突然的快速達到減掉脂肪的目的。醫(yī)生也沒有特別很好的方法，可以適當?shù)淖稍凅w能訓(xùn)練師，進行有效的體育鍛煉，來達到減肥塑身的目的。應(yīng)該戒除生活中的不良嗜好，避免高蛋白高脂肪的食物的攝入。
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