腰背肌功能鍛煉方法有哪些
病情描述：有時(shí)感覺自己的身體素質(zhì)非常差，所以想做一些運(yùn)動(dòng)來增強(qiáng)自己的身體體質(zhì)，有時(shí)候會(huì)覺得自己的腰背酸痛，而且全身無力，我想增強(qiáng)自己的腰背功能，腰背肌功能鍛煉方法有哪些？
醫(yī)生回答 (2)
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張艷凱 副主任醫(yī)師
開封市中心醫(yī)院 三級(jí)甲等
腰背肌功能差多見于腰肌勞損的患者，以及腰椎間盤病變的患者，主要臨床表現(xiàn)為腰背部肌肉的酸困，疼痛等癥狀。要想鍛煉腰背肌肉的功能，可以在床上做小燕子飛的動(dòng)作，或者是每天進(jìn)行倒走鍛煉，就能夠明顯加強(qiáng)腰背肌的功能，從而緩解腰背酸困，疼痛的癥狀，但要避免勞累。
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雍振東 主治醫(yī)師
中山市寶元醫(yī)院 一級(jí)
比如腰部前屈后伸運(yùn)動(dòng)，腰部回旋運(yùn)動(dòng)，拱橋式，飛燕式等運(yùn)動(dòng)都可以鍛煉腰背肌功能。也可以進(jìn)行腰部理療，針灸，按摩，熱敷等也能有效緩解腰背酸痛。平時(shí)注意減少彎腰活動(dòng)，避免提重物，注意休息，加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，如果過于疼痛，可以口服一些活血舒筋止痛消炎的藥物。
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