怎么鍛煉胸肌
病情描述：我車禍住院躺了一個(gè)月，剛做完肌力檢測，結(jié)果胸肌肌力過低，請(qǐng)問怎么鍛煉胸肌?
醫(yī)生回答 (2)
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張艷凱 副主任醫(yī)師
開封市中心醫(yī)院 三級(jí)甲等
鍛煉胸肌方式有很多。大型器械包括張力夾胸器、推胸器坐姿推胸器等。小型器械包括向上傾斜啞鈴?fù)?、向下傾斜啞鈴?fù)?、仰臥啞鈴飛禽、仰臥啞鈴彎曲臂向上拉等。徒手練習(xí)包括舉起身體、彎曲和拉伸雙杠臂等。因此，胸肌拉伸應(yīng)在運(yùn)動(dòng)前后進(jìn)行，以熱身和放松，每組的力量和次數(shù)應(yīng)逐漸增加。
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雍振東 主治醫(yī)師
中山市寶元醫(yī)院 一級(jí)
鍛煉胸肌最簡單的方法就是做俯臥撐，引體向上，雙杠臂屈伸等，也可以用器械，如啞鈴，拉力器，推胸器等。鍛煉胸肌時(shí)由于運(yùn)動(dòng)比較激烈，所以一定要注意避免受傷。鍛煉胸肌最好是在下午鍛煉，晚上鍛煉的話容易興奮，不利于睡眠，在做鍛煉的同時(shí)也要保證飲食豐富有營養(yǎng)。
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