鍛煉肌肉有哪些方法
病情描述：準備入伍參加，但身體瘦弱，怕吃不消部隊生活，鍛煉肌肉有哪些方法？
醫(yī)生回答 (2)
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張英澤 副主任醫(yī)師
保定市第一中醫(yī)院 三級甲等
鍛煉肌肉的方式主要是無氧運動。也就是短暫的劇烈性的運動，比如說短跑、沖刺、舉重、快速的俯臥撐、仰臥起坐、引體向上都可以起到鍛煉肌肉的效果，但是通常是需要長期持續(xù)性的鍛煉才有作用。每天堅持鍛煉也是需要三個月以上才有效果的。在無氧運動鍛煉之后還需要注意補充蛋白質才可以鍛煉肌肉的。
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汪興磊 主治醫(yī)師
六安市第六人民醫(yī)院 二級甲等
鍛煉肌肉主要是依靠無氧運動。日常生活中的仰臥起坐、俯臥撐、引體向上、平板撐、拉力器等等都是可以用來鍛煉肌肉的。可以根據(jù)個人的條件來選擇合適的方式。在做無氧運動鍛煉之后，必須要注意及時給予蛋白質的補充?？梢耘浜铣砸恍┑鞍踪|豐富的食物或者蛋白粉，這樣才可以起到鍛煉肌肉的效果。
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