如何防止神經(jīng)衰弱導(dǎo)致的失眠？
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陸正齊 主任醫(yī)師
中山大學附屬第三醫(yī)院 三級甲等
了解睡眠衛(wèi)生常識，消除失眠帶來的恐懼，養(yǎng)成良好的睡眠習慣。正確認識失眠的存在。根據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)失眠患者往往存在過分緊張和恐懼的心理。而這一種心理狀態(tài)往往會反過來加重失眠的發(fā)生，最終形成一個惡性的循環(huán)，因此對于此類患者而言，應(yīng)當要注意克服這一心理的存在。盡量不要飲酒，喝濃茶咖啡。多做一些體育活動。對于嚴重的失眠患者可進行睡眠行為控制：有睡意時方可上床，不在床上做與睡眠無關(guān)的事情如看書、看電視等；白天盡量不午睡；睡前2小時避免做劇烈體育運動，如果15~20分鐘未能入睡則起床做些其他事情，有睡意時再回；無論夜間睡眠多久早晨定時起床。創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境。事實上，很多神經(jīng)衰弱患者都存在有神經(jīng)過敏的表現(xiàn)，很多細微的事情，都可以在一定程度上影響他們的睡眠，因而人們要想避免神經(jīng)衰弱這一情況導(dǎo)致的失眠出現(xiàn)，此時就應(yīng)當要自覺創(chuàng)造一個良好的睡眠環(huán)境。與此同時，要提高自身改造和適應(yīng)環(huán)境的能力。此外可在有條件的醫(yī)院進行一些物理治療如磁療、超聲波療法、音樂療法、推拿、按摩和針灸等。若上述方法仍難以奏效，可尋求醫(yī)生幫助，在醫(yī)生指導(dǎo)下根據(jù)失眠的具體情況服用一些改善睡眠的藥物如阿普唑侖、唑吡坦等。
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王雅娟 醫(yī)師
朝陽縣第六人民醫(yī)院 一級
你好，這種情況首先要注意休息，避免過度勞累，保持舒暢樂觀的情緒，防止精神緊張焦慮，避免熬夜，盡量減少使用手機和電腦的時間，堅持適當?shù)捏w育鍛煉，能夠有助于癥狀的改善。睡前避免吃生冷辛辣刺激的食物，避免喝濃茶咖啡等，可以適當?shù)暮葴嘏Ｄ逃兄谒摺?/p>
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