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如何解決入睡困難

病情描述：工作壓力大，導(dǎo)致了入睡困難，吃藥也解決不了，如何解決入睡困難？
醫(yī)生回答 (2)
  • 周曾
    周曾 副主任醫(yī)師
    馬鞍山市人民醫(yī)院 三級(jí)甲等
    病情分析：

    您的這種癥狀考慮為失眠，而想要改善失眠的話需要從多方面進(jìn)行，首先在工作中要盡量做到勞逸結(jié)合，不要給自己太大的壓力，累的時(shí)候可以聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)或者外出旅游，放松一下心情，然后每天晚上睡覺(jué)之前用溫水泡腳，喝一杯溫牛奶，在睡覺(jué)之前最好不要大量的吸煙，也許能夠改善睡眠。

  • 張美琴
    張美琴 主治醫(yī)師
    進(jìn)賢縣人民醫(yī)院 二級(jí)甲等
    病情分析：

    首先，應(yīng)該增加保持清醒的持續(xù)時(shí)間。清醒時(shí)間越長(zhǎng)，睡意越重，越容易入睡。因此，盡量不要在白天補(bǔ)覺(jué)。其次，可以適度運(yùn)動(dòng)，白天保持一定量的有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、爬山等，但睡前兩小時(shí)要注意避免運(yùn)動(dòng)。一個(gè)好的生物鐘可以讓自己在工作時(shí)清醒，在休息時(shí)快速放松身心，快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。因此，要建立健康的睡眠節(jié)奏，即使不困也要上床睡覺(jué)，但不要做任何與睡覺(jué)無(wú)關(guān)的事情。

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周曾
周曾 副主任醫(yī)師

馬鞍山市人民醫(yī)院 神經(jīng)內(nèi)科

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