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袁俊麗 主任醫(yī)師 邯鄲市第一醫(yī)院 神經(jīng)內(nèi)科
入睡困難指患者很難進入平穩(wěn)的睡眠狀態(tài)。意識水平在睡眠時降低或是消失，大多數(shù)的生理活動以及反應進入惰性狀態(tài)。通過睡眠，使疲勞的神經(jīng)細胞恢復正常的生理功能，精神和體力得到恢復的長短與其滿意程度受到許多因素的影響，包括當時的情緒狀態(tài)。是導致失眠的一種，往往造成記憶力減退、頭痛。
一、怎么辦
1、假如是短期失眠。
首先要進行睡眠行為習慣的改變，包括睡覺之前不玩手機，看一些刺激性的電視、書籍、劇烈運動，喝咖啡。第二要去除它的危險因素，即刺激性因素。假如失眠是受到生活或者工作上的不良事件刺激，把不良事件刺激解除了，可能失眠就好了。第三，短期失眠有可能要進行藥物干預。
2、假如患者是長期失眠。
首先不建議吃睡眠的藥物，最好進行睡眠行為認知療法。也要矯正睡眠行為習慣，包括營造一個好的睡眠環(huán)境，包括強化床和睡眠的關(guān)系，推遲上床時間，限制日間小睡，增加睡眠的維持長度。在這個基礎上，在醫(yī)生指導下進行藥物治療，包括心理治療。
二、緩解方法
1、不要去擔心睡眠不足
試著不去擔心你能夠睡多長時間，這種焦慮會使得失眠的狀況陷入不良的循環(huán)，這被稱為意識性失眠，發(fā)生在當你非常擔心自己能否得到足夠的睡眠時。
2、不要強迫自己入睡
如果試著強迫自己入睡，往往會弄醒自己，并很難再入睡。
3、只在你真的困了累了的時候再去睡覺
不困的時候躺在床上，除了浪費時間，還會花更多的時間才能入睡。
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