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李紅梅 主任醫(yī)師
廣州中醫(yī)藥大學(xué)第三附屬醫(yī)院 內(nèi)科
簡介：中西醫(yī)結(jié)合治療內(nèi)科雜病，尤對冠心病、高血壓、糖尿病及甲狀腺疾病、消化道潰瘍等病的治療積累了豐富的臨床經(jīng)驗。
千金難買老來壽，老人越瘦越好？打住！人過了60歲后，控制在這一體重才剛剛好！視頻有點長，請耐心看完，末尾有彩蛋哦！
經(jīng)常有患者找我來調(diào)理身體，家住廣州的李婆婆今年65歲，一直是少油少鹽飲食，基本上都是吃素，她覺得這樣才健康，也不用擔(dān)心有“三高”的問題，還能更長壽，李婆婆的身形也比較偏瘦，近來李婆婆感覺周身都不得勁，也沒啥力氣，于是就找到我來幫忙調(diào)理一下。
結(jié)合了各項檢查結(jié)果，李婆婆就是典型的“營養(yǎng)不良，體重過低”的情況。
我們都知道，人不能太胖了，肥胖會帶來一系列的問題。但老人太瘦了也不行，會出現(xiàn)營養(yǎng)不良、肌少癥等情況，比如因肌肉力量下降，導(dǎo)致活動能力下降，易摔倒引發(fā)意外，甚至癱瘓；還會出現(xiàn)內(nèi)分泌代謝異常，提升肺炎、腫瘤等疾病的發(fā)病風(fēng)險。
其次對于備受慢性病困擾的老年人群來說，由于機體對必需營養(yǎng)的消耗速度有所增加，若得不到相應(yīng)的營養(yǎng)補充，就會使得老年人群出現(xiàn)營養(yǎng)不良的情況。
所以，老年人更加要重視醫(yī)學(xué)全營養(yǎng)補充，那么該怎么做呢？
1、合理膳食，適當(dāng)增加蛋白質(zhì)
飲食多樣：在飲食的選擇上盡量多一些，每天最好攝入12種以上食物種類，以深色蔬菜為主，做好葷素、粗細合理搭配。
蛋白充足：建議平時可多吃瘦肉、魚、蛋、奶、大豆等食物來補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。如有必要，可在營養(yǎng)醫(yī)師的指導(dǎo)下補充乳清蛋白粉。
補充微量營養(yǎng)素：食材單一的話，還要注意補充維生素和微量元素。
2、堅持運動，保持肌肉
建議老年人每周進行戶外鍛煉3~5次，每次30分鐘~1小時左右，以中低強度為主，力量訓(xùn)練為輔。注意：運動時要注意安全，不要盲目追求高強度，以免摔倒或受傷。
3、定期體檢
60歲后怎樣的體重才健康，你達標(biāo)沒？
早有研究發(fā)現(xiàn)，老年人的壽命與體重呈“U”形關(guān)系，體重過輕或過重都會增加死亡率，最健康的體重應(yīng)該是BMI維持在正常偏重或微胖的水平。從降低營養(yǎng)不良、死亡風(fēng)險的角度來看，老年人的BMI要盡量保持在20~26.9。
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營養(yǎng)不良指的是身體里所需要的營養(yǎng)不夠或者是缺乏，在小孩子或者是青少年上比較常見。如果兒童患上了營養(yǎng)不良，將會對身體造成很大損害。 詳細»
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嬰兒營養(yǎng)不良是一種由低能量或低蛋白質(zhì)引起的慢性臨床營養(yǎng)缺乏綜合征。3歲以下的兒童比較常見，最早的表現(xiàn)是體重停止增加，隨著疾病的發(fā)展，體重逐漸減輕，逐漸瘦弱。嚴重者，生長發(fā)育停滯，抵抗力差，易受各種感染，常出現(xiàn)各種器官功能... 詳細»
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營養(yǎng)不良的保健護理
營養(yǎng)不良屬于是一種慢性營養(yǎng)缺失癥狀，由于體內(nèi)缺少能量和蛋白質(zhì)引起，營養(yǎng)不良對于人體健康存在很大影響，會引起食欲不振、體重下降、消瘦、貧血以及皮下水腫等表現(xiàn)，還可導(dǎo)致消化系統(tǒng)紊亂，腸胃功能受損，本癥常見于兒童或節(jié)食減肥的人... 詳細»
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肌營養(yǎng)不良的癥狀
肌營養(yǎng)不良是一種常見的營養(yǎng)不良疾病，該疾病的發(fā)生為許多人帶來困擾，嚴重影響患者的身體健康，肌營養(yǎng)不良在發(fā)病期間有明顯的臨床癥狀，該疾病比較普遍而且危害也比較大，所以患者要在生活中對一些癥狀表現(xiàn)進行觀察，如果發(fā)現(xiàn)自己有該疾... 詳細»
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肌營養(yǎng)不良一般好發(fā)于兒童，屬于一種慢性疾病，其發(fā)病時間通常是在孩子3-5歲之間。若是孩子在一歲后開始走路時，出現(xiàn)行走不穩(wěn)的情況，大部分孩子會被家長誤認為是正常的現(xiàn)象，可能沒有被重視，因此往往在孩子3-5歲時，肌營養(yǎng)不良的... 詳細»
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