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張艷凱 副主任醫(yī)師 開封市中心醫(yī)院 急診科
瘦腰是指減掉腹部的贅肉。腰圍是身體健康的晴雨表，注重體重。事實(shí)上，應(yīng)該更加注意腰圍。歐洲研究人員對(duì)超過35萬人進(jìn)行的大規(guī)模醫(yī)學(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，如果一個(gè)人的腰圍過大，不僅難看，而且還會(huì)隱藏健康風(fēng)險(xiǎn)：腰圍較大的人死亡風(fēng)險(xiǎn)最高是正常人的二倍。
瘦腰運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)介
1、睡前仰臥起坐。這種運(yùn)動(dòng)很簡(jiǎn)單，每晚睡覺前只需躺在床上和運(yùn)動(dòng)。仰臥起坐的動(dòng)作是平躺在床上，讓別人幫你抱腳，然后把手放在頭下。用腹部肌肉的力量抬起上半身，然后朝腳的方向彎曲，然后平放并抬起。這可以重復(fù)，但至少30次或更多次。
2、轉(zhuǎn)呼啦圈。這種運(yùn)動(dòng)需要在戶外進(jìn)行。需要找到一個(gè)平坦的領(lǐng)域。需要買一個(gè)呼啦圈。然后必須學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈。學(xué)習(xí)之后，應(yīng)該每周至少做3到4次這個(gè)練習(xí)。將呼啦圈轉(zhuǎn)動(dòng)不少于30分鐘。
瘦腰瑜伽步驟
1、手掌放在地上，手臂放在身體前方。
2、兩條腿直接向后延伸。
3、雙腳分開于肩寬一致。
4、手指分開，手掌支撐著地面。
5、將手臂向前伸直并伸直肘部。
6、髖部抬起，指向天花板。
7、將腳跟放在地上，腳趾指向身體的前部。
8、放松頭部，頸部和背部。
9、保持此位置30秒~1分鐘。
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最快的瘦腰方法
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瘦腰瘦肚子的運(yùn)動(dòng)
腰腹部的肌肉相對(duì)于身體其他肌群會(huì)運(yùn)用的較少，再加上平時(shí)無鍛煉的習(xí)慣，日常運(yùn)動(dòng)量小，腹部的贅肉容易逐漸增多，肌肉變得松弛，尤其以坐姿工作的人群更為突出。若飲食中攝入較多的熱量，就會(huì)轉(zhuǎn)化成多余的脂肪堆積在... 詳細(xì)»
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瘦腰運(yùn)動(dòng)
減肥，一直是女性關(guān)注的話題，作為女性，誰都想擁有完美的小蠻腰，因?yàn)橛辛死w腰的襯托，才能真正稱得上性感的S型身材，才會(huì)顯的腿長(zhǎng)腰更細(xì)。所以，在日常生活中有很多女性為了瘦腰嘗試各種減肥方法，但卻不見其效，... 詳細(xì)»
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如何運(yùn)動(dòng)瘦腰
想要減肥主要是通過合理的運(yùn)動(dòng)以及控制飲食的方法的進(jìn)行，瘦腰主要是通過運(yùn)動(dòng)的方式進(jìn)行，多做一些鍛煉腹部的運(yùn)動(dòng)，例如肚皮舞、仰臥起坐以及空中腳踩單車運(yùn)動(dòng)等，都是可以有效幫助瘦腰的運(yùn)動(dòng)，能夠加速腰部脂肪的燃... 詳細(xì)»
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什么運(yùn)動(dòng)瘦腰
年輕女性都想要瘦的身材，所以，現(xiàn)在的人都想要減肥?？墒?，腰上的肉卻不容易減下來。腰部產(chǎn)生贅肉主要是由于身體濕氣大，平時(shí)不運(yùn)動(dòng)，生活壓力大，還有一些產(chǎn)后媽媽也容易腰部有贅肉。那么做什么運(yùn)動(dòng)可以瘦腰呢？ 詳細(xì)»
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最有效的瘦腰運(yùn)動(dòng)
如果想要瘦腰，最主要的是要多做一些幫助瘦腰的運(yùn)動(dòng)，例如呼啦圈、仰臥起坐、卷腹等運(yùn)動(dòng)，可以幫助燃燒腰部的脂肪。除了堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)之外，飲食也要注意不吃高脂肪的食物，控制熱量的攝取。在睡眠方面，要保持充足的睡眠... 詳細(xì)»
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