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王健 主任醫(yī)師 副教授 南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 關(guān)節(jié)與骨病外科
由于生活上或者工作上的某些原因，頸椎病發(fā)生的幾率增大了。頸椎病是職業(yè)病中的一種。對于頸椎病，治療很重要，治療需要長期進(jìn)行，若是能在治療的同時，進(jìn)行緩解頸椎病的一些措施，對于恢復(fù)則更有幫助了。那么，緩解頸椎病的方法有哪些？
以下是緩解頸椎病的動作：
1、將雙手放于頸后，頭部向后仰，目視上方。將雙肩收攏，使得肩胛骨靠攏。
2、站著或者坐著，臉朝著正前方，然后將一側(cè)的耳朵盡可能的貼向自己的肩膀，重復(fù)該動作3到5次。換另一側(cè)重復(fù)相同的動作。
3、站著或者坐著，緩慢轉(zhuǎn)頭，先向左轉(zhuǎn)，再向右轉(zhuǎn)。
4、將手掌放到額頭上，然后手掌向著額頭的方向用力，而額頭向著手掌的方向用力，即為對抗用力。但是要保持頭和手不動，堅(jiān)持5秒。
5、將手放在頭的不同位置，重復(fù)第四個步驟。
6、將手掌放在頭的左側(cè)，然后頭向左轉(zhuǎn)。轉(zhuǎn)動的時候，頭和手的位置保持不變，堅(jiān)持5秒。再將手放于頭右側(cè)，向右轉(zhuǎn)，即重復(fù)相同的動作。
7、雙手放在頭的后面，手、頭對抗用力。仍需要保持頭手不動，堅(jiān)持5秒。
8、放松肩膀，雙手下垂放在身體的兩側(cè)。雙肩聳起（向著耳朵的方向），堅(jiān)持3秒。
9、肘關(guān)節(jié)保持90度立起，外旋手臂，肩胛骨收攏，堅(jiān)持5秒。
站著或者坐著的時候，都可以完成以上的動作。通過做這些動作，可以使得頸椎處的血液能循環(huán)流動，從而緩解或者消除瘀血水腫。在牽拉頸部韌帶的時候，肌肉放松，對緩解頸椎病有一定的效果。
按摩推拿也是緩解頸椎病的方法。
按摩推拿可能緩解患者的頸肩肌群的緊張及痙攣，使得頸椎活動得以恢復(fù)，還能緩解頸椎病的一些癥狀，比如：軟組織粘連。但是按摩推拿不是所有的患者都可以進(jìn)行的。例如：脊髓型頸椎病患者不可進(jìn)行重力按摩和復(fù)位。
總結(jié)一下，頸椎病的緩解方法有很多，以上只是一小部分，若是想了解更多，可以翻閱相關(guān)書籍或者詢問醫(yī)生。雖然緩解的方法有很多，但是并不一定適合患者，所以患者需要慎重考慮是否進(jìn)行。
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緩解頸椎病的動作
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