現(xiàn)在有很多人都會(huì)出現(xiàn)習(xí)慣性的便秘，在便秘的影響下排便速度變得緩慢，可能連續(xù)幾天都沒(méi)有糞便排出。這種情況已經(jīng)比較明顯，意味著腸道功能可能受損，需要通過(guò)合理的方式進(jìn)行改善。部分出現(xiàn)了習(xí)慣性的便秘，服用藥物效果可能并不明顯，但是可以通過(guò)其他的方法進(jìn)行改善。那么，習(xí)慣性便秘有哪些方法可以嘗試緩解呢？
習(xí)慣性便秘有哪些方法可以嘗試緩解呢？
1、多做提肛運(yùn)動(dòng)
出現(xiàn)了習(xí)慣性便秘這種情況不妨適當(dāng)多做提肛運(yùn)動(dòng)，這也是促進(jìn)糞便排泄的有效方式。部分人習(xí)慣便秘有可能是長(zhǎng)時(shí)間久坐不動(dòng)引起，特別是在辦公室辦公的人員。白天連續(xù)坐著的時(shí)間長(zhǎng)達(dá)六七個(gè)小時(shí)，基本上沒(méi)有太多的活動(dòng)量，身體的循環(huán)能力會(huì)降低，腸道蠕動(dòng)速度變得緩慢，可能就會(huì)引發(fā)習(xí)慣性便秘。增加運(yùn)動(dòng)量，適當(dāng)多做提肛運(yùn)動(dòng)，肛門有節(jié)奏向上提升，這樣才有可能防止習(xí)慣性便秘明顯。因此，可以通過(guò)提肛運(yùn)動(dòng)的方式幫助改善。
2、多補(bǔ)充膳食纖維
出現(xiàn)了習(xí)慣性的便秘，可以通過(guò)合理的方式來(lái)緩解。在習(xí)慣性便秘的時(shí)候可以注意飲食方面的問(wèn)題，在飲食過(guò)程中多補(bǔ)充膳食纖維，這是改善習(xí)慣性便秘的一種有效措施。現(xiàn)在很多人飲食不合理導(dǎo)致便秘嚴(yán)重，如果獲取的膳食纖維量不足，腸道蠕動(dòng)速度變得緩慢，可能就會(huì)引發(fā)習(xí)慣性便秘。如果可以從飲食這方面入手，多補(bǔ)充人體需要的膳食纖維，腸道蠕動(dòng)速度加快，糞便的排泄更加順利，往往可以改善這種現(xiàn)象。存在習(xí)慣性便秘的人可以注意飲食調(diào)節(jié)，這樣才能防止便秘嚴(yán)重。
3、養(yǎng)成規(guī)律良好排便習(xí)慣
出現(xiàn)了習(xí)慣性便秘，可能服用藥物效果并不明顯，但是養(yǎng)成規(guī)律良好的排便習(xí)慣，對(duì)大部分人的習(xí)慣性便密改善有幫助。很多人平時(shí)沒(méi)有注意好習(xí)慣的養(yǎng)成，可能想要排便的時(shí)候還有憋大便的行為，久而久之排便反射受到影響，有可能就會(huì)導(dǎo)致習(xí)慣性便秘產(chǎn)生。在固定的時(shí)間去上廁所，養(yǎng)成規(guī)律良好的排便習(xí)慣，身體形成條件反射之后糞便排泄也會(huì)更加順利。想要改善習(xí)慣性便秘，不妨注意好習(xí)慣的養(yǎng)成，每天固定時(shí)間排便，這樣才能改善便秘這種情況。
由此可見(jiàn)，存在習(xí)慣性便秘的人可能通過(guò)服藥的方法效果不明顯，此時(shí)應(yīng)該通過(guò)其他合理的方式進(jìn)行改善，例如適當(dāng)多運(yùn)動(dòng)、注意飲食調(diào)節(jié)或者養(yǎng)成規(guī)律良好的排便習(xí)慣，這樣可以緩解習(xí)慣性便秘。
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