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王健 主任醫(yī)師 副教授 南方醫(yī)科大學南方醫(yī)院 關節(jié)與骨病外科
今年50歲的王阿姨前段時間通過治療，感覺腰部沒有那么痛了。去醫(yī)院復診之后，醫(yī)生告訴王阿姨，腰椎盤突出的在病情已經(jīng)得到了初步的控制?？梢赃M行相關的恢復訓練。王阿姨想知道，腰椎間盤突出該怎么進行恢復訓練。
腰椎間盤突出的恢復訓練是什么？
首先有一個最基本的，對于腰椎間盤突出的患者，最好堅持睡硬床板，不要在睡軟床了。有時間有條件的患者，可以去游泳館游泳，活動整個身體的肌肉和骨骼，這有利于整個腰椎的恢復。很多人認為正著走會對腰椎造成負擔，所以患者每天抽出半個小時的時間倒走有利于減少腰椎的負擔。但是，倒走應該注意安全，最好是有人陪伴。
要把腰椎間盤突出的腰椎拉回原來的自然狀態(tài)，做引體向上就可以做到，但是這對患者的能力體力都有一定的要求，最好是量力而行。因為受重力的影響，做引起向上的時候身體自然下垂，可以達到牽引腰椎的效果。
腰椎間盤突出日常要注意是什么？
除了一些專門的訓練，腰椎間盤突出患者在日常活動中也有一些應該要注意的事項。比如搬重物的時候要注意正確的姿勢，應該采取直腰，同時屈髖屈膝。避免沒有精神準備的突然動作，造成腰部扭傷。
醫(yī)生要告訴患者十個“不”，即：不久坐，不久站，不負重，急性期不彎腰，不抱小孩子，不穿高跟鞋，不低頭，不坐矮板凳，不勞累，腰部不著涼。
很多人患上腰椎間盤突出之后，覺得無法進行正常的生活和工作，其實不是這樣的。只要進行適當?shù)谋＝?，只要在急性發(fā)作期嚴格臥床休息，之后戴腰圍就可以進行正常的生活了。腰椎間盤突出的患者在日常生活中還應該適當控制自己的體重，體重的增加會加大脊椎的承受力。將體重控制在合理的范圍內(nèi)才有利于自己的健康。
腰椎間盤突出除了在醫(yī)院接受醫(yī)生的專業(yè)治療以外，平時的康復訓練也是尤為重要的。只有通過訓練，才能加速痊愈。
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