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高福強 副主任醫(yī)師 中日友好醫(yī)院 關節(jié)外科
18歲以后被稱為成年人。但是身體的生長發(fā)育，并不是在18歲以后就沒有再發(fā)育的可能了。只要在骨骼線沒有完全閉合之前，都是能夠再長高的，而骨垢線一般要25歲以后才會完全閉合。成年18歲以后到25歲之間，都能夠在長個子的。當然長個子的話，主要還是要配合運動，如跑步、打球等戶外活動，可以加強骨骼的血液供應。經(jīng)常曬曬太陽，吃些鈣片，補充一些維生素d促進鈣的吸收，對長高個也很有幫助。
成年后如何長高
1. 營養(yǎng)加強，提高動物蛋白和乳制品，比如多喝牛奶。
2. 睡眠，保證充足睡眠，因為生長激素在葉間分泌最為旺盛，平躺也利于骨骼生長。
3. 運動，適量的鍛煉可以增強骨代謝，刺激骺板生長，拉伸韌帶則有利于為骨生長提供更多的空間。所以可以采用的運動包括，羽毛球、籃球、游泳、慢跑、跳繩等，而且每次運動完要拉伸韌帶，參考怎么做拉伸動作。
4.如果骨骺已經(jīng)閉合，腿骨不可能繼續(xù)生長，此方法效果不明顯。
長高的最佳階段
1、從大的時間段，男性在12~15歲之間長得最快，女性則為為9~13歲，在23歲基本停止生長，25歲完全停止。
2、從小的時間段，晚9點至第二天清晨1點，特別是晚上10點前后，生長激素的分泌量到達最高，一般是白天的5~7倍。早上6點前后的一兩個小時，上漲激素也有一個分泌小頂峰。
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