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蘇旭東 副主任醫(yī)師 聊城市人民醫(yī)院 內(nèi)分泌科
多數(shù)人群在減肥期間，過分地關(guān)注體重指數(shù)，覺得體重是判斷身材胖瘦的主要標(biāo)準(zhǔn)，但事實上減肥是為了讓體態(tài)能夠瘦下來。肥胖是因為身上的脂肪堆積太多，脂肪的體積太大才會使得身材臃腫。那么想要瘦下來，要減掉多余的脂肪，因此減肥等于減脂，降低體脂率。
降低體脂率的建議：
1、多吃刮脂利尿的高纖維食物：高纖維的食物有利于腸胃蠕動，減少代謝廢物的囤積，飽腹感強烈。如：西芹、黃瓜、糙米、薏米、玉米與紫薯等。
2、減少碳水化合物的攝入：選擇粗糧等復(fù)合碳水化合物，相比于精米飯等簡單碳水化合物，其消耗的時間較長，既可以加強腸道蠕動，預(yù)防便秘，同時，減緩血糖的升糖指數(shù)，減緩多余碳水化合物轉(zhuǎn)化為脂肪的堆積。
3、加強運動：大多數(shù)體脂高的人群都缺乏運動，甚至是有時間也懶得動，適當(dāng)增加運動量，有利于提高心肺功能與基礎(chǔ)代謝率，能起到燃脂的作用。
有助于降體脂的食物：
1、海藻：其低熱量、低脂肪的特點。藻類含有植物多糖等植物化學(xué)物質(zhì)，具有抗氧化、提高免疫力、抗感染、降低膽固醇、延緩衰老等多種生理功能，
2、銀耳：銀耳清潤滋補，其富含膳食纖維，能阻斷脂肪吸收。銀耳多糖屬植物多糖，有降低膽固醇的作用。
3、芹菜：含有較多膳食纖維，可以促進腸道蠕動，通便的同時幫助排出體內(nèi)多余的油脂，降血糖作用。
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體脂率高怎么辦
脂肪是指人和動植物體中的油性物質(zhì)，也是食用油的主要成分，是油、類脂和脂肪等物質(zhì)的總稱。脂肪主要包括三大類，分別是單不飽和脂肪酸、多不飽和脂肪酸和飽和脂肪酸。體脂率就是指人體內(nèi)脂肪的重量與人體總體重的比... 詳細»
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體脂率怎么降低
脂肪多存在于人體和動物的皮下組織中，是生物體的重要組成部分，可以儲存能量和物質(zhì)。通常情況下，脂肪由脂肪酸和甘油組成，甘油的分子較為簡單，而脂肪酸則有不同的種類和長短。人體內(nèi)的脂肪含量和人體總重量的比例... 詳細»
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體脂率的計算公式是身體脂肪總重量除以體重乘上100%，其中，身體脂肪總重量等于腰圍乘上0.74減去體重乘上0.082加上44.74。一般情況下，成年人群的體脂率正常范圍分別是女性20%-25%，男性1... 詳細»
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體脂高通?？梢酝ㄟ^控制總熱量、增加有氧運動、增加日?；顒恿?、控制碳水化合物攝入、管理壓力等方式減下來。1、控制總熱量：采取健康的飲食習(xí)慣，控制攝入的總熱量。增加蔬果、全谷物、瘦蛋白質(zhì)的攝入，例如西紅柿... 詳細»
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