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疏欣楊 副主任醫(yī)師 中日友好醫(yī)院 中醫(yī)肺病一部
有些人覺(jué)得自己有些肥胖，所以就會(huì)通過(guò)少吃食物來(lái)進(jìn)行減肥，這樣時(shí)間長(zhǎng)了自然就會(huì)瘦下來(lái)了，但是雖然我們體重減少了，但是我們的體脂反而增加了，這樣看起來(lái)也會(huì)有一些不好看，所以我們應(yīng)該找一些方法來(lái)降低一下自己的體脂，降低體脂的方法有許多種，由于每個(gè)人的體質(zhì)都是不同的，所以我們只能選擇適合自己的方法。
一、飲食控油脂：大家應(yīng)該都知道脂肪都是由碳水化合物和高油脂組成的，所以當(dāng)我們食用碳水化合物和油脂比較多的時(shí)候，那么我們身體的脂肪含量也會(huì)變得特別的多。比如說(shuō)高糖、高淀粉的精致化糕餅、點(diǎn)心這些東西我們都應(yīng)該少吃一些，如果吃的比較多，那么我們的體脂就會(huì)降不下來(lái)。
二、有氧運(yùn)動(dòng)：我們?cè)诮档腕w脂的時(shí)候一定要做一些運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)就是我們?nèi)粘Ｉ钪斜容^常見的一種運(yùn)動(dòng)，因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)可以調(diào)動(dòng)人全身的肌肉參與活動(dòng)，而且還可以消耗我們體內(nèi)的脂肪，只要我們每天慢跑三十分鐘，那么我們一個(gè)星期下來(lái)就可以減掉一公斤左右的肉。
三、力量訓(xùn)練：如果我們想要快速的降低自己的體脂，那么我們就應(yīng)該做一些力量上面的訓(xùn)練，因?yàn)榱α坑?xùn)練可以增加我們的肌肉，這樣我們的體脂就可以降低了。力量訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)有許多種，但是這些都是一些比較劇烈的運(yùn)動(dòng)，剛開始訓(xùn)練的時(shí)候你的肌肉會(huì)有一些酸痛，當(dāng)你訓(xùn)練時(shí)間長(zhǎng)了就不會(huì)感覺(jué)到那么疼痛了。
四、注意休息：我們平時(shí)也應(yīng)當(dāng)注意休息，雖然說(shuō)想要降低體脂應(yīng)該多運(yùn)動(dòng)身體，但是休息也是必不可少的，有些人因?yàn)槠綍r(shí)比較喜歡晚睡，這樣時(shí)間長(zhǎng)了體脂也是會(huì)增加的，我們只有養(yǎng)成一個(gè)好的作息習(xí)慣，那么才可以保證身體健康。
以上這些就是瘦了反而體脂率升高怎么辦的回答，這些大家都應(yīng)該了解一下，只有多運(yùn)動(dòng)自己的身體，那樣才可以增強(qiáng)身體的抵抗力，避免一些疾病的發(fā)生。平時(shí)大家可以多吃一些清淡的食物，潷吃一些比較油膩的食物，每天最少要喝八杯水，這樣也可以加速新陳代謝。
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女生體脂率21高嗎
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體脂率多少小腹平坦
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體脂率怎么降低
脂肪多存在于人體和動(dòng)物的皮下組織中，是生物體的重要組成部分，可以儲(chǔ)存能量和物質(zhì)。通常情況下，脂肪由脂肪酸和甘油組成，甘油的分子較為簡(jiǎn)單，而脂肪酸則有不同的種類和長(zhǎng)短。人體內(nèi)的脂肪含量和人體總重量的比例... 詳細(xì)»
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如何測(cè)體脂率
體脂率的計(jì)算公式是身體脂肪總重量除以體重乘上100%，其中，身體脂肪總重量等于腰圍乘上0.74減去體重乘上0.082加上44.74。一般情況下，成年人群的體脂率正常范圍分別是女性20%-25%，男性1... 詳細(xì)»
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體脂率高怎么辦
脂肪是指人和動(dòng)植物體中的油性物質(zhì)，也是食用油的主要成分，是油、類脂和脂肪等物質(zhì)的總稱。脂肪主要包括三大類，分別是單不飽和脂肪酸、多不飽和脂肪酸和飽和脂肪酸。體脂率就是指人體內(nèi)脂肪的重量與人體總體重的比... 詳細(xì)»
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體脂率高怎么治療
多數(shù)人群在減肥期間，過(guò)分地關(guān)注體重指數(shù)，覺(jué)得體重是判斷身材胖瘦的主要標(biāo)準(zhǔn)，但事實(shí)上減肥是為了讓體態(tài)能夠瘦下來(lái)。肥胖是因?yàn)樯砩系闹径逊e太多，脂肪的體積太大才會(huì)使得身材臃腫。那么想要瘦下來(lái)，要減掉多余的... 詳細(xì)»
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體脂率降低1%體重降低多少
體脂率降低1%，患者體重大約降低1公斤左右。但是每個(gè)人體脂成分不同，每個(gè)人基礎(chǔ)脂肪含量也不一樣，因此沒(méi)有辦法評(píng)估消耗多少熱量能夠降低1%的體脂。建議減肥的患者，要在內(nèi)分泌科?？漆t(yī)生的指導(dǎo)下，進(jìn)行合理的... 詳細(xì)»
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