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蘇旭東 副主任醫(yī)師 聊城市人民醫(yī)院 內(nèi)分泌科
脂肪多存在于人體和動(dòng)物的皮下組織中，是生物體的重要組成部分，可以儲(chǔ)存能量和物質(zhì)。通常情況下，脂肪由脂肪酸和甘油組成，甘油的分子較為簡單，而脂肪酸則有不同的種類和長短。人體內(nèi)的脂肪含量和人體總重量的比例被稱為體脂率，可以有效反應(yīng)脂肪在人體總重量中的占比。通常情況下，男性和女性的體脂率維持在一定的范圍內(nèi)，如果低于或高于正常的范圍，就會(huì)對身體健康造成一定的影響。
體脂率高怎么降低
1、飲食控制。日常生活中需要養(yǎng)成科學(xué)的膳食搭配，盡量選擇低熱量低脂肪的食物，減少脂肪的攝入量。適合的食物包括雞胸肉、燕麥、糙米、草莓、櫻桃、瘦牛肉、深海魚等等。
2、運(yùn)動(dòng)燃脂。有氧運(yùn)動(dòng)向來是減肥最有效的方法，可以促進(jìn)體內(nèi)的血液循環(huán)，調(diào)動(dòng)人體全身的肌肉參與活動(dòng)，消耗大量的脂肪。常見的運(yùn)動(dòng)包括跑步、騎自行車、跳繩、游泳、瑜伽等等。
3、力量訓(xùn)練。平時(shí)可以進(jìn)行力量訓(xùn)練增加身體的肌肉量，從而降低脂肪在體內(nèi)中的占比。力量訓(xùn)練不但可以鍛煉肌肉，提高人的基礎(chǔ)代謝，還有助于增強(qiáng)體質(zhì)和力量，減少患病幾率。
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體脂率怎么降低
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體脂率多少小腹平坦
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體脂率降低1%體重降低多少
體脂率降低1%，患者體重大約降低1公斤左右。但是每個(gè)人體脂成分不同，每個(gè)人基礎(chǔ)脂肪含量也不一樣，因此沒有辦法評估消耗多少熱量能夠降低1%的體脂。建議減肥的患者，要在內(nèi)分泌科?？漆t(yī)生的指導(dǎo)下，進(jìn)行合理的... 詳細(xì)»
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如何測體脂率
體脂率的計(jì)算公式是身體脂肪總重量除以體重乘上100%，其中，身體脂肪總重量等于腰圍乘上0.74減去體重乘上0.082加上44.74。一般情況下，成年人群的體脂率正常范圍分別是女性20%-25%，男性1... 詳細(xì)»
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體脂率高怎么辦
脂肪是指人和動(dòng)植物體中的油性物質(zhì)，也是食用油的主要成分，是油、類脂和脂肪等物質(zhì)的總稱。脂肪主要包括三大類，分別是單不飽和脂肪酸、多不飽和脂肪酸和飽和脂肪酸。體脂率就是指人體內(nèi)脂肪的重量與人體總體重的比... 詳細(xì)»
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體脂率高怎么治療
多數(shù)人群在減肥期間，過分地關(guān)注體重指數(shù)，覺得體重是判斷身材胖瘦的主要標(biāo)準(zhǔn)，但事實(shí)上減肥是為了讓體態(tài)能夠瘦下來。肥胖是因?yàn)樯砩系闹径逊e太多，脂肪的體積太大才會(huì)使得身材臃腫。那么想要瘦下來，要減掉多余的... 詳細(xì)»
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減肥期間，堅(jiān)持這“5不”原則，快速降低體脂率
如果已經(jīng)有過度肥胖的表現(xiàn)，應(yīng)該通過正確的方式來減肥。如果在減肥過程中沒有堅(jiān)持正確的原則，有可能會(huì)讓減肥失敗，甚至出現(xiàn)其他不良反應(yīng)。因此，在減肥期間應(yīng)該掌握正確的方法，這樣才能夠降低體重，防止肥胖過度帶... 詳細(xì)»
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