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喬貴賓 主任醫(yī)師 教授 南方醫(yī)科大學(xué)珠江醫(yī)院 胸外科
人的一生，大約有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的，良好的睡眠質(zhì)量對(duì)于人體而言所具有的意義是比較大的。研究發(fā)現(xiàn)，如果成年人能夠保持睡眠時(shí)間在6.5—7.4小時(shí)之間，此時(shí)其死亡率是最低的，而對(duì)于那些少于4.5小時(shí)或高于9.4小時(shí)的人群來(lái)說(shuō)，其死亡率則呈現(xiàn)出一個(gè)明顯增高的趨勢(shì)。一般而言，人的正常睡眠時(shí)間應(yīng)當(dāng)為多久好呢？
睡眠作為人類生活中不可或缺的部分，對(duì)身體的健康所能起到的作用是十分關(guān)鍵的。如果長(zhǎng)期睡不好，則會(huì)誘發(fā)猝死的發(fā)生、增加機(jī)體罹患癌癥、糖尿病、高血壓、耳聾、免疫功能失調(diào)等疾病的發(fā)生率。一般認(rèn)為，小學(xué)生應(yīng)當(dāng)要保證其睡眠時(shí)間在10個(gè)小時(shí)左右，而中學(xué)生則為9個(gè)小時(shí)。
由于這一年齡階段的兒童少年正處于機(jī)體生長(zhǎng)發(fā)育的重要階段，因而良好且足夠的睡眠對(duì)于其而言是非常重要的。只有擁有足夠的睡眠時(shí)間，才可以更好去消除小孩子機(jī)體的疲勞，使得其得以及時(shí)恢復(fù)體力，并且促進(jìn)其機(jī)體的正常生長(zhǎng)發(fā)育。
與青少年兒童不同的是，成年人一般則只要保證每天至少7個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間即可。相比較之下，老年人則因?yàn)樾玛惔x減慢及身體活動(dòng)減少，因而其所需的睡眠時(shí)間則會(huì)較少，由于個(gè)體之間存在有差異，因而老年人一般保持睡眠時(shí)間在5～7個(gè)小時(shí)即可。
很多人可能不知道，在每天清晨5—6點(diǎn)是一天中生物鐘出現(xiàn)的第一個(gè)高潮時(shí)期，因而如果能夠在這個(gè)時(shí)候起床其實(shí)是最為適宜的。適當(dāng)?shù)奈缧輰?duì)于人體健康而言，也是十分關(guān)鍵的。適當(dāng)?shù)奈缧菘梢越獬龣C(jī)體的疲勞，使得患者的精力和體能得以及時(shí)恢復(fù)。但是在午休時(shí)，大家應(yīng)當(dāng)要注意保持良好的午休姿勢(shì)，把握好午休的時(shí)間長(zhǎng)短，一般平躺半小時(shí)至1小時(shí)，即可使得機(jī)體全身肌肉得到放松，所取得的休息效果也是較為理想的。
賴床可能是很多人都有的習(xí)慣，事實(shí)上，這一行為也是有助于睡眠的。在睡醒以后，大家可以嘗試在床上賴2—3分鐘，以更好完成靜—?jiǎng)硬煌瑺顟B(tài)生物鐘活動(dòng)的轉(zhuǎn)換及交替過(guò)程。并為起床后的活動(dòng)作好準(zhǔn)備，但是要注意的是，其進(jìn)行賴床的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，以免反而不利于機(jī)體的健康。
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成年人會(huì)遺精嗎
黃浩 副主任醫(yī)師
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成年人還會(huì)近視嗎
李勁嶸 副主任醫(yī)師
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成年人還能長(zhǎng)高嗎
萬(wàn)雷 主任醫(yī)師
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成年人弱視還能治好嗎？
夏朝霞 主任醫(yī)師
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成年人能做近視手術(shù)嗎
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成年人斜視
斜視是一種常見(jiàn)的眼部疾病，它是由于眼部肌肉不平衡所導(dǎo)致的。成年人斜視可能的原因有很多。一、原因1.先天性遺傳：斜視是一種比較常見(jiàn)的眼部疾病，如果家族中有人患有斜視，可能會(huì)增加下一代患病的概率。2.眼外... 詳細(xì)»
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成年人夢(mèng)遺
正常成年人，如果沒(méi)有正常的性生活史或者是沒(méi)有正常的排精方式，應(yīng)該來(lái)說(shuō)過(guò)一段時(shí)間會(huì)出現(xiàn)一次夢(mèng)遺的現(xiàn)象，是很正常的生理性的表現(xiàn)，不需要過(guò)于緊張的。不需要做特殊的處理和治療。如果是頻繁的出現(xiàn)遺精的現(xiàn)象，有可... 詳細(xì)»
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成年人低燒咋辦
成年人低燒是指體溫在37.3℃到38℃之間的狀態(tài)，一般不會(huì)引起太大的身體不適，但有時(shí)會(huì)感到畏寒、乏力、全身不適等癥狀。針對(duì)這種情況，可以采取幾種措施來(lái)緩解低燒的癥狀。首先，可以采取藥物治療控制低燒。一... 詳細(xì)»
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