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高福強(qiáng) 副主任醫(yī)師 中日友好醫(yī)院 關(guān)節(jié)外科
崴腳，即踝關(guān)節(jié)扭傷，這是一項(xiàng)很常見的運(yùn)動(dòng)損傷?？赡苡行┤苏J(rèn)為崴腳對(duì)自身的影響不大，很容易恢復(fù)，所以并不在意。但是，正是由于忽略了崴腳造成的影響，導(dǎo)致其發(fā)展為習(xí)慣性崴腳也就是經(jīng)常扭傷腳。那么，怎么克服習(xí)慣性崴腳呢？
當(dāng)發(fā)生崴腳時(shí)，腓骨會(huì)因?yàn)槭艿揭粋€(gè)向前、下的力而向下沉、向前移動(dòng)，此時(shí)骨頭的位置發(fā)生改變，附在上方的肌肉也會(huì)隨著發(fā)生改變，主要是其長(zhǎng)度的改變。不管是扭傷還是韌帶拉傷，都需要先將腓骨頭推回到正常的位置。踝關(guān)節(jié)是人體本體感覺最豐富的區(qū)域之一。若是發(fā)生扭傷，則會(huì)使本體的感覺下降，這是導(dǎo)致習(xí)慣性崴腳的主要原因。
走在不平的地面或者穿高跟鞋，都很容易發(fā)生崴腳。崴腳時(shí)可以會(huì)出現(xiàn)韌帶拉傷、出血、腫脹。在恢復(fù)期時(shí)，因?yàn)轫g帶損傷而導(dǎo)致腳踝部位的松緊帶變得松動(dòng)，導(dǎo)致保護(hù)能力降低，從而造成習(xí)慣性崴腳。若是形成習(xí)慣性崴腳，則應(yīng)該進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練來(lái)克服習(xí)慣性崴腳。
在崴腳后的非急性期，需要恢復(fù)踝關(guān)節(jié)的正常活動(dòng)度(關(guān)節(jié)的復(fù)位)、進(jìn)行本體感覺訓(xùn)練、維持踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定的肌肉強(qiáng)化、進(jìn)行踝關(guān)節(jié)的功能強(qiáng)化訓(xùn)練。
首先需要進(jìn)行關(guān)節(jié)的復(fù)位以及活動(dòng)度練習(xí)。因?yàn)獒四_后，腓骨的活動(dòng)受限需要先恢復(fù)關(guān)節(jié)的活動(dòng)。若是腓骨松動(dòng)，則用掌心握著腓骨頭，向上、后推，在推的同時(shí)，做足背屈配。若是距骨松動(dòng)，則用虎口卡著該骨向后推，另一只受需要護(hù)著后腳跟，在推的時(shí)候，患者需要下蹲。若是自主松動(dòng)，則用繩子或者彈力帶的一段套在距骨的位置，另一端固定，調(diào)整張力后下蹲。
接著是進(jìn)行本體感覺訓(xùn)練，該訓(xùn)練是測(cè)試本體感覺的。相關(guān)的訓(xùn)練有紙片訓(xùn)練、聲音訓(xùn)練、位置訓(xùn)練。
然后進(jìn)行肌肉強(qiáng)化訓(xùn)練。強(qiáng)化小腿三頭肌、腓骨長(zhǎng)短肌、脛骨前后肌等等肌肉的訓(xùn)練是很重要的，是克服習(xí)慣性崴腳的重要措施。
最后進(jìn)行踝關(guān)節(jié)功能強(qiáng)化訓(xùn)練。強(qiáng)化踝關(guān)節(jié)的訓(xùn)練有跪坐、壓跟腱、站立超人、超人跳、轉(zhuǎn)腳踝等。跪坐時(shí)，腳后跟應(yīng)該并攏，使腳背能繃緊。壓跟腱時(shí)，雙膝也并攏，然后雙手抱著膝蓋，將重心置于腳踝上。在做該動(dòng)作時(shí)，需要保持保持足背屈，收緊脛骨前肌。站立超人的動(dòng)作可以強(qiáng)化髖膝踝的穩(wěn)定性。在做轉(zhuǎn)腳踝動(dòng)作時(shí)，腳趾屈曲，使得足底的肌肉能夠收緊，然后最大限度的轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝。
總結(jié)一下，發(fā)生崴腳時(shí)需要正確看待其影響，正確做好處理措施，以免形成習(xí)慣性崴腳。若是形成習(xí)慣性崴腳，則需要做好克服的措施，以上四個(gè)措施可以嘗試，或者詢問醫(yī)生解決的方法。崴腳時(shí)腳踝處可能會(huì)腫脹、出血，此時(shí)則需要盡快止血并且采取相應(yīng)的措施來(lái)緩解相應(yīng)的癥狀。
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習(xí)慣性崴腳怎么回事
習(xí)慣性崴腳，通俗而言即患者會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)崴腳現(xiàn)象，患者感覺關(guān)節(jié)突然被撇到一側(cè)，多是由于關(guān)節(jié)不穩(wěn)定或韌帶松弛造成。習(xí)慣性崴腳女性比較多見，女性有時(shí)穿高跟鞋，踝穴本身就處于相對(duì)不穩(wěn)定的狀態(tài)。部分病人出現(xiàn)崴腳、... 詳細(xì)»
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為什么會(huì)習(xí)慣性崴腳？?jī)蓚€(gè)方面說明原因
說起崴腳,可能很多人有這樣的經(jīng)歷，大多數(shù)人崴腳傷到的都是韌帶，并沒有骨折的情況。但是有一個(gè)情況，可能會(huì)讓崴腳過的人有很大的困擾，那就是崴腳一次后，總是時(shí)不時(shí)出現(xiàn)再次崴腳的情況。稱這種情況為“習(xí)慣性崴腳... 詳細(xì)»
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習(xí)慣性崴腳？警惕韌帶損傷！出現(xiàn)這幾種情況，或需盡快就醫(yī)
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習(xí)慣性便秘指的是長(zhǎng)時(shí)間、慢性功能性便秘，這種癥狀多見于老年群體，大多是由生活、飲食、排便等習(xí)慣不良所引起，患者的治療以按摩治療法、磁石療法、生物療法、西醫(yī)治療為主。 詳細(xì)»
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習(xí)慣性脫臼是怎么形成的？
脫臼即關(guān)節(jié)脫位，多是由于直接或間接的暴力因素作用而致關(guān)節(jié)的上下兩個(gè)骨端失去了正常的位置，出現(xiàn)錯(cuò)位。關(guān)節(jié)脫位好發(fā)于肩、肘、下頜及手指關(guān)節(jié)位置。脫位后需及時(shí)復(fù)位治療，否則容易治療不及時(shí)而引起關(guān)節(jié)面松動(dòng)，進(jìn)... 詳細(xì)»
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