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王健 主任醫(yī)師 副教授 南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 關(guān)節(jié)與骨病外科
盆骨的傾斜，不僅直接影響到機體形態(tài)的美觀，還可能會導(dǎo)致一系列相關(guān)并發(fā)癥的發(fā)生，嚴(yán)重會加重下背部及頸部的負(fù)擔(dān)，造成疼痛與肩頸酸痛等問題。那么對于存在有盆骨前傾情況的患者們而言，此時可以嘗試怎么的矯正美體方式呢?
首先，則應(yīng)當(dāng)要判斷自身是否真的存在有盆骨的前傾。骨盆前傾最明顯的表現(xiàn)，就是臀部后凸非常明顯，有的人雖然很瘦，或是體重、腰臀比、BMI值都在正常范圍，但是小腹前凸。也有個簡單的自檢方法，此時可以先閉上眼睛，做原地高抬腿的運動。如果在睜開眼睛時，發(fā)現(xiàn)腳已經(jīng)離開了最初的位置，則說明其骨盆的重心在向移動的位置發(fā)生偏離，而且發(fā)生的偏差越大，說明其骨盆的歪曲度越高。對于存在有這一情況的患者，此時可以嘗試山式的瑜伽鍛煉方式，首先將雙腳打開，保持與肩同寬，并使得其腳外側(cè)與墊面平行。收緊其大腿肌肉，使得膝蓋骨一條直線向上提，而將大腿前側(cè)向后推，使得尾骨得以向下沉。再將重心移到腳后跟，在身體向后倒的瞬間，找大腿收緊，腳后跟向下踩，使得其身體的重量得以均勻分布在雙腳上。接著再將肩外側(cè)，即機體三角肌的前側(cè)向后推，保持肩胛骨向下，保持肩由前側(cè)向后轉(zhuǎn)的姿勢。
另外，樹式瑜伽動作也是較為不錯的矯正方式。患者此時應(yīng)當(dāng)先保持山式的站立，再彎曲左腿上抬，接著向外側(cè)打開，用左手抓住其左腳的腳踝，并放于右大腿根部，使得其腳掌貼于大腿內(nèi)側(cè)，保持腳趾朝下，膝蓋朝向外側(cè)，再使得右腿直立，以支撐身體的重量，更好保持身體的平衡。此外，還可以嘗試穿負(fù)跟鞋，負(fù)跟鞋屬于矯形鞋中的一種，前高后低，可以有效的減輕骨盆前傾和腰椎曲度。
最后強調(diào)一點，上述矯正的瑜伽動作只適合輕微的盆骨前傾的人，嚴(yán)重的或是有骨骼畸形的，需要配合手術(shù)或護具等矯正。
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盆骨前傾的癥狀
盆骨是人體骨盆的骨骼，如果出現(xiàn)前傾的情況，容易導(dǎo)致腰椎疼痛或者腰間盤突出等疾病。在出現(xiàn)盆骨前傾的時候，可以采取一些運動的方式矯正前傾的盆骨，例如平板支撐、背部肌肉拉伸等，能放松腰部的肌肉，改善前傾的盆... 詳細(xì)»
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女士盆骨前傾矯正方法
骨盆前傾指的是骨盆位置偏移，人體骨盆的整體向前傾斜的一種病理表現(xiàn)，在女性中較為多見，尤其是經(jīng)常穿高跟鞋、孕婦等人群。在出現(xiàn)骨盆前傾之后，患者可以通過平時的鍛煉來幫助矯正，并且要注意增加腰腹部的肌肉鍛煉... 詳細(xì)»
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如何改善盆骨前傾？
患者此時可以采取仰臥的姿勢，使得其骨盆得以保持在正中的位置，注意雙腿分開，保持與臀同寬，屈膝后腳掌放松，雙臂自然放在身體兩側(cè)，值得注意的是，此時患者應(yīng)當(dāng)要保持其指尖和腳尖均指向身體的正前方。先吸氣，在... 詳細(xì)»
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