突如其來的疫情讓我們措手不及，為了打好這場(chǎng)防疫戰(zhàn)，宅在家就是我們?yōu)檫@場(chǎng)“戰(zhàn)爭(zhēng)”出的一份力。然而，在漫長(zhǎng)的宅家生活中，我們似乎每天都過著吃飽睡，睡飽吃的生活，長(zhǎng)胖可以說是無可避免。健身房不開門，戶外鍛煉又怕不安全，于是人們的健身方式就轉(zhuǎn)移到家庭場(chǎng)景的居家健身。
在家要如何健身呢？
開合跳：開合跳是一個(gè)比較燃脂的動(dòng)作，熱身效果也非常強(qiáng)。它是無氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)的結(jié)合體，不僅可以加快身體升溫，而且還可以幫助我們快速進(jìn)入到運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)。開合跳能鍛煉個(gè)人的耐性和耐心，最重要的是能減少肌肉的流失，提高身體的代謝能力。
伸展運(yùn)動(dòng)：通過對(duì)身體某個(gè)部位的伸展，可以拉長(zhǎng)其肌肉長(zhǎng)度，擴(kuò)大活動(dòng)范圍，減輕受傷幾率。伸展運(yùn)動(dòng)還可以改善不良姿勢(shì)，提高身體覺察能力和協(xié)調(diào)性。
高抬腿：高抬腿可以鍛煉腰、腹部肌肉，對(duì)心臟和肺功能的提升也有很大的幫助。在高抬腿過程中，要讓自己保持腰背挺直，雙眼直視前方，雙手彎曲放在胸前位置，正確的運(yùn)動(dòng)方式才能起到更好的作用。但要注意，髖關(guān)節(jié)有損傷的人不適宜進(jìn)行此項(xiàng)練習(xí)。
瑜伽：練習(xí)瑜伽對(duì)精神和身體健康都有一定幫助。各種瑜伽姿勢(shì)可以讓人的身體變得柔軟，有協(xié)調(diào)性，而且瑜伽還可以緩解壓力、減輕焦慮。通過練習(xí)瑜伽可以調(diào)心、調(diào)身、調(diào)息，使人達(dá)到松、靜、自然的狀態(tài)。
健身對(duì)于保持健康雖然重要，但還是要根據(jù)每個(gè)人的身體狀況，適度、適量地進(jìn)行，切不可進(jìn)行突擊鍛煉。
-
-
有痛風(fēng)怎么健身
肖軍 副主任醫(yī)師
-
-
健身運(yùn)動(dòng)損傷
李劼若 主任醫(yī)師
-
-
健身脫發(fā)如何恢復(fù)
胡云峰 副主任醫(yī)師
-
-
脊柱手術(shù)后如何健身
龍厚清 主任醫(yī)師
-
-
iga腎病可以健身嗎
張益民 副主任醫(yī)師
-
-
健身對(duì)身體的好處
賴建洋 主治醫(yī)師
-
-
西安市第八醫(yī)院 感染一科
擅長(zhǎng)：傳染病、腎綜合征...
-
-
西安市第八醫(yī)院 感染一科
擅長(zhǎng)：從事傳染病專業(yè)1...
-
-
華北石油管理局總醫(yī)院 感染性疾病科
擅長(zhǎng)：長(zhǎng)期從事傳染病臨...
-
-
徐州醫(yī)學(xué)院附屬第三醫(yī)院 感染性疾病科
擅長(zhǎng)：對(duì)各種病毒性肝炎...
-
-
成都市公共衛(wèi)生臨床醫(yī)療中心 艾滋病?？?
擅長(zhǎng)：長(zhǎng)期從事傳染病臨...
-
-
成都市公共衛(wèi)生臨床醫(yī)療中心 艾滋病?？?
擅長(zhǎng)：長(zhǎng)期從事艾滋病臨...
-
-
西安市第八醫(yī)院 感染一科
擅長(zhǎng)：對(duì)腎綜合征出血熱...
-
-
徐州醫(yī)學(xué)院附屬第三醫(yī)院 感染性疾病科
擅長(zhǎng)：從事病毒性肝炎、...
-
-
長(zhǎng)治醫(yī)學(xué)院附屬和濟(jì)醫(yī)院 感染性疾病科
擅長(zhǎng)：內(nèi)科危重癥急救、...
-
-
華北石油管理局總醫(yī)院 感染性疾病科
擅長(zhǎng)：肝病的診治及其它...
-
?？宋?/b>
主任醫(yī)師
七臺(tái)河市人民醫(yī)院 骨外科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)骨關(guān)節(jié)外科，...
-
-
長(zhǎng)治醫(yī)學(xué)院附屬和濟(jì)醫(yī)院 腎臟內(nèi)科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)于各類型腎臟...
-
-
彭程 內(nèi)蒙古興安盟... 普通外科
健身后血管明顯了怎么回事
-
-
王陽陽 棗莊礦業(yè)集團(tuán)... 呼吸內(nèi)科
新型冠狀肺炎疫情影響
-
-
陳聰 池州市人民醫(yī)... 感染科
索馬里霍亂疫情
-
-
健身完浮腫
很多人健身完以后出現(xiàn)浮腫通?？紤]以下幾方面的原因。首先就是健身的時(shí)間過長(zhǎng)，可能長(zhǎng)期的處于一個(gè)站立狀態(tài)，造成了下肢循環(huán)差，出現(xiàn)了下肢浮腫，這樣的情況只要將浮腫的部位抬高，經(jīng)過休息，浮腫就會(huì)慢慢的緩解。再... 詳細(xì)»
-
-
健身出汗多
現(xiàn)在喜歡運(yùn)動(dòng)的人越來越多，做完運(yùn)動(dòng)以后身體就會(huì)出汗，適當(dāng)?shù)某龊箍梢耘懦眢w毒素，讓整個(gè)人變得非常輕松。但如果運(yùn)動(dòng)以后出汗量很大，那也會(huì)造成一些不良的情況發(fā)生，就需要注意了。但總的來說，健身出汗對(duì)人體也... 詳細(xì)»
-
-
健身后疲乏
受一些較為專業(yè)健身鍛煉后，易引起一些疲勞疲憊感，是正常生理性倦怠表現(xiàn)。當(dāng)較為明顯頻繁引起，還需預(yù)防一些病理性疲勞影響，多有一些疲勞綜合癥，以及受長(zhǎng)時(shí)間鍛煉汗腺代謝丟失過多，引起一些缺鉀，缺鈣等表現(xiàn)，可... 詳細(xì)»
-
-
健身時(shí)乏力
健身時(shí)出現(xiàn)乏力的現(xiàn)象，首先我們要了解健身的強(qiáng)度，身體是否可以適應(yīng)。如果健身強(qiáng)度過大，過于緊張，身體可以出現(xiàn)乏力的現(xiàn)象，一般經(jīng)過休息以后，癥狀會(huì)有所緩解。另外，我們要監(jiān)測(cè)血糖的情況。因?yàn)榻∩頃r(shí)會(huì)消耗大量... 詳細(xì)»
公眾號(hào)
頭條號(hào)
百家號(hào)