如果要深蹲健身，一周可以去3次左右比較合適，因?yàn)槊看斡?xùn)練過(guò)后可能會(huì)有延遲性酸痛，而且大肌群訓(xùn)練最好相隔48小時(shí)，這樣的頻率，作為健身，比較最大優(yōu)化作用。如果每天都去，游泳深蹲完后，一定要做好臀腿的拉伸，要不然時(shí)間長(zhǎng)了，會(huì)使大腿變粗，肌肉會(huì)非常緊張，使得關(guān)節(jié)受限。
深蹲的好處：
1、深蹲能夠提高腿部力量。增加腿部肌肉含量，減少大腿上的贅肉，美化腿型。
2、鍛煉臀部肌肉，改善臀部無(wú)力下垂，尤其促進(jìn)盆腔內(nèi)血液循環(huán)，有助于改善女性宮寒的情況。
3、延緩衰老：在進(jìn)行深蹲的時(shí)候，需要身體中多個(gè)部位的肌肉群參與，可以增強(qiáng)全身的骨骼以及肌肉的力量，預(yù)防骨質(zhì)疏松及保護(hù)關(guān)節(jié)。
深蹲后的拉伸：
1、髂腰肌拉伸：仰臥在墊子上，雙手放于身體兩側(cè)。 曲右膝向上抬起，雙手抱住右膝以下3分公處。呼氣時(shí)，手臂向下用力，將右腿拉向胸腹，將體內(nèi)的氣體排空指小腹收緊，盡量用下巴去碰觸右膝。 吸氣時(shí)，將頭部慢慢落回墊面上。呼氣，放松雙手，伸直右腿，恢復(fù)到仰臥姿勢(shì)，換側(cè)同樣練習(xí)。
2、臀肌拉伸：平躺在瑜伽墊上，雙腿屈膝后，將右腿橫放搭在左腿膝蓋上。脖子和肩膀保持放松，雙手抱住左腿的大腿，緩慢將腿部靠近胸部位置，感到牽拉感最強(qiáng)的位置，保持拉伸姿勢(shì)10~20秒，然后換另一邊拉伸。
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