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王健 主任醫(yī)師 副教授 南方醫(yī)科大學南方醫(yī)院 關節(jié)與骨病外科
行走或者散步在生活中，是一種較為健康而省力的運動，其相比較之下，也是適合所有人的一種運動。隨著人們生活水平的提高，越來越多的人們學會講究養(yǎng)生，那么，人們每天堅持走多少步，有助于延長自身的壽命呢?
根據(jù)相關的研究發(fā)現(xiàn)，人們每周行走8850米將能會更加長壽。南方醫(yī)院關節(jié)與骨病外科副主任王健副教授介紹，研究顯示，在生活中，人們以較慢的速度，大約每小時3千米的行走距離速度，此時就已經(jīng)足夠?qū)⒑芏嗉膊〉娘L險降低31%了。很多人可能會覺得8000米很多，但是平均到每天也就1300米左右，這對于人們而言，是不難實現(xiàn)的。
此外，如果女性能夠堅持每天行走30分鐘，那么此時其發(fā)生中風的患病風險則會降低20%-40%。王健副教授提醒，無論是怎么樣的行走，其實都可以讓人們的血液循環(huán)更為通暢，且不論能走多久在一定程度上能有益于機體的身體健康。
事實上，經(jīng)步行后能消耗身體多余的熱量，進而提高身體的新陳代謝水平，盡可能減少人體脂肪發(fā)生積聚的情況，使得身體保持在一個較為適宜的體重。此外，步行這一運動在提高身體免疫力、減少疾病、預防和輔助治療慢性病方面均能夠起到一定的作用，因而是一項較為有效簡單的運動方式。
與此同時，適度的進行步行還可以增強機體肌肉的力量，強健下肢的筋骨。機體在進行運動的同時，還可以引起關節(jié)產(chǎn)生一定的壓力變化。進而提高關節(jié)的靈活性，預防和延緩退化性關節(jié)炎等疾病的發(fā)生，使得關節(jié)保持一個較為健康的狀態(tài)，減少一些關節(jié)疾病病發(fā)的可能。
如果是對于身體的整體健康來說，10000步是一個較為良好的目標。但是在生活中，由于各種各樣因素的作用，人們可能沒辦法能夠保證完成自身的目標，但是不管能走多少對于機體而言都是有益的。人們可以先定一個較小的目標，繼而再一點一點提升自己的行走距離。
總的來說，行走所具有的好處是非常多的，人們在生活中，如果能夠?qū)⑵洚敵梢粋€每日必須的活動，持之以恒，那么時間一久，一定會有意想不到的收獲。
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