保持體重穩(wěn)定能為健康加分，因?yàn)楝F(xiàn)在有肥胖困擾的人并不少，看著自己的體重逐漸飆升，體內(nèi)堆積的脂肪越來(lái)越多，許多人很焦慮，不知道如何減肥，有時(shí)付出努力卻沒(méi)有什么效果。如果可以在體重管理這方面掌握技巧，同時(shí)了解最合適的體重范圍是多少，盡量保持，健康才有保障。
不少疾病和肥胖有關(guān)，哪些疾病有這種特點(diǎn)？
許多疾病出現(xiàn)和過(guò)度肥胖有關(guān)，需去了解怎樣體重范圍合適，盡量滿(mǎn)足要求，其中脂肪肝、糖尿病、高血脂癥、高血壓、關(guān)節(jié)炎等五類(lèi)疾病都和持續(xù)肥胖有關(guān)。過(guò)度肥胖容易影響內(nèi)分泌，加速某些心腦血管疾病到來(lái)，有的人出現(xiàn)三高就是這種原因。
體內(nèi)堆積的脂肪多，浸潤(rùn)肝臟細(xì)胞，則會(huì)誘發(fā)脂肪肝。過(guò)度肥胖沒(méi)有正確減肥的人，越來(lái)越胖，關(guān)節(jié)或者骨骼承受的身體重量過(guò)大，會(huì)加速關(guān)節(jié)病變。
最佳體重范圍是多少？
怎樣的體重合適，要根據(jù)相關(guān)計(jì)算公式來(lái)得知。標(biāo)準(zhǔn)體重計(jì)算公式要求計(jì)算出來(lái)的BMI數(shù)值在18.5到24之間，不同身高合適體重范圍不一樣，但有公式可以得出結(jié)果。
在測(cè)量出自己的身高后結(jié)合BMI數(shù)值就可以反向推算出最合適的體重范圍。比如一個(gè)人的身高是一米六，其最合適的體重范圍在47kg到61kg之間。
如何控制體重？
1、管住嘴
想要管理好自己的身材，最重要的是管住嘴。生活中大部分人肥胖和長(zhǎng)時(shí)間錯(cuò)誤飲食有關(guān)，暴飲暴食，總吃高熱量的食物，加上平時(shí)愛(ài)吃宵夜，所提供的熱量過(guò)多，但這部分能量沒(méi)有及時(shí)利用，會(huì)轉(zhuǎn)變成脂肪物質(zhì)堆積，最后表現(xiàn)為肥胖。
每頓飯七八分飽、三餐按時(shí)吃、不要額外吃宵夜、在吃飯過(guò)程中細(xì)嚼慢咽且多選擇那些飽腹感強(qiáng)的食物，一段時(shí)間后會(huì)發(fā)現(xiàn)自己身材保持良好，體重穩(wěn)定。
2、邁開(kāi)腿
堅(jiān)持去運(yùn)動(dòng)，保證每天有足夠運(yùn)動(dòng)量，在鍛煉方法正確幫助下身材可以管理好。
那些持續(xù)肥胖的人，多半是運(yùn)動(dòng)量不足，長(zhǎng)時(shí)間躺平，安逸生活雖感覺(jué)輕松，但是沒(méi)有運(yùn)動(dòng)提高基礎(chǔ)代謝率，促進(jìn)血液循環(huán)，除了容易發(fā)胖，還會(huì)代謝緩慢而影響有害物質(zhì)排泄，久而久之體質(zhì)下降，某些指標(biāo)不穩(wěn)定。能堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，體重控制在正常范圍內(nèi)外，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，對(duì)抗衰老，許多好處可以收獲。
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如何控制體重防止肥胖
如果想控制體重，防止肥胖，首先要做的是全面的生活方式干預(yù)，一定要限制飲食，控制每天進(jìn)食的總熱量。多在家吃飯，減少外出進(jìn)食，減少外賣(mài)，盡量不吃宵夜，避免攝入含糖的飲料和甜食，盡量不飲酒，飲酒容易造成脂肪... 詳細(xì)»
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超重和肥胖會(huì)引起哪些疾病
超重和肥胖一般會(huì)出現(xiàn)高血壓、冠心病、脂肪肝等。1、高血壓：身體比較肥胖或者超重的時(shí)候，可能會(huì)導(dǎo)致血液粘稠度增加，產(chǎn)生需要升高的現(xiàn)象，對(duì)身體造成明顯的影響。2、冠心病：身體比較肥胖，容易導(dǎo)致血流量減慢，... 詳細(xì)»
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生活中有部分人出現(xiàn)了明顯的腹部肥胖表現(xiàn)，如果有大肚子這種現(xiàn)象需要了解具體的原因。腹部脂肪物質(zhì)大量堆積，有可能是身體健康存在問(wèn)題了，很多人在腹部肥胖的時(shí)候還容易出現(xiàn)某些疾病，因此需要提前做好預(yù)防措施，讓... 詳細(xì)»
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