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石德全 主任醫(yī)師 內(nèi)蒙古民族大學附屬醫(yī)院 神經(jīng)內(nèi)科
頑固性失眠也叫長期性失眠，是失眠癥狀中的一種，相較于其他類型的失眠，它的治療難度更大，而且需要更長的治療時間。出現(xiàn)頑固性失眠一般與患者的心理狀態(tài)相關，80%的患者是受壓力和焦慮的影響所引發(fā)的，主要的表現(xiàn)有：入睡困難，對聲音、光線尤其敏感；睡眠質(zhì)量差，輾轉(zhuǎn)反側(cè)，多次醒來；一夜多夢，白天疲倦感強烈等。在日常中采取一些措施，可以有效的預防和減少失眠，具體情況如下：
1.減少食用含有咖啡因等興奮物質(zhì)的食物，如咖啡、可樂、茶類、巧克力、奶茶、減肥藥等，過量食用會導致出現(xiàn)失眠。如果長期食用形成了習慣則會引發(fā)頑固性失眠，這種情況只需要通過減少咖啡因的攝入就能夠緩解。
2.避免過度節(jié)食或飲食過量。過度節(jié)食的人群，在夜晚會由于身體缺乏充足的營養(yǎng)物質(zhì)而出現(xiàn)煩躁、低落等心理，從而引發(fā)失眠。而飲食過量，尤其是太晚進餐或吃夜宵，都會讓消化器官處于工作狀態(tài)而導致失眠。個人要控制好自己的飲食，養(yǎng)成良好的飲食習慣，按時進行三餐，晚餐可以適當減少攝入。
3.學會釋放壓力，及時宣泄不開心的心理。如果長時間的壓抑自己，或使自己處于高強度的壓力之下，極容易引發(fā)頑固性失眠?？梢赃M行適當?shù)倪\動，通過排汗讓自己放松；與朋友家人多進行溝通，釋放情緒；養(yǎng)成良好的生活作息，減少熬夜，保證充足的睡眠。這些都可以幫助患者減輕心理的負擔，從而緩解失眠。
4.通過對飲食內(nèi)容進行控制，也可以幫助入睡，減少失眠。食用靜心清神的食物，如小米粥、紅棗枸杞茶；食用補腦益氣的食物，如核桃、黑芝麻；在睡前喝一杯熱牛奶，幫助凝神入睡。此外，每天保證充足的飲水量，有利于調(diào)節(jié)內(nèi)分泌和促進體內(nèi)新陳代謝，對于治療失眠也能起到一定的效果。
根據(jù)專家的分析推測，失眠在人群中的發(fā)病率在10%~20%之間。短期的失眠現(xiàn)象是正常的，但如果長期的頑固性失眠就需要引起注意。有些失眠患者會選擇服用安眠藥或鎮(zhèn)靜劑類藥物來幫助入睡，但需要注意的是，通過藥物并無法從根本上治療失眠，雖然暫時可以幫助入睡，但長期來看，不僅會損害失眠人群的身體器官功能，還會使患者產(chǎn)生藥物依賴，加劇失眠。
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