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張文娟 主任醫(yī)師 教授 北京大學人民醫(yī)院 皮膚性病科
以下是一些有助于減少頭發(fā)掉落的食物：
1.富含蛋白質的食物：頭發(fā)的主要成分是蛋白質，所以攝入足夠的蛋白質對于保持頭發(fā)健康非常重要。例如魚類、瘦肉、雞蛋、豆類和堅果都是優(yōu)質蛋白質的良好來源。蛋白質有助于修復受損的發(fā)絲，使頭發(fā)更加強健。
2.富含鐵的食物：鐵是頭發(fā)生長所必需的重要礦物質之一。鐵不足會導致貧血，從而影響頭發(fā)的生長。所以，增加富含鐵的食物攝入，例如綠葉蔬菜、瘦肉、魚類、豆類和全谷物，對于減少頭發(fā)掉落非常有益。
3.富含維生素C的食物：維生素C有助于促進頭皮血液循環(huán)，從而增加頭發(fā)生長。柑橘類水果、草莓、獼猴桃等都是富含維生素C的良好選擇。此外，維生素C還有抗氧化作用，可以幫助保護頭發(fā)免受自由基的傷害。
4.富含維生素E的食物：維生素E是一種強抗氧化物質，有助于增強頭發(fā)的健康和生長。堅果、種子、植物油、綠葉蔬菜等都是富含維生素E的食物。維生素E還可以促進頭皮的血液循環(huán)，從而為頭發(fā)提供充足的營養(yǎng)。
5.富含鋅的食物：鋅是頭發(fā)生長所必需的微量元素之一。鋅不足會導致頭發(fā)脆弱和掉落。海鮮、牛肉、大豆、蘑菇等都是富含鋅的食物。確保攝入足夠的鋅可以幫助改善頭發(fā)的健康和生長。
除了以上提到的食物，均衡飲食也非常重要。確保攝入適量的維生素A、維生素D、維生素B和礦物質等營養(yǎng)物質是減少頭發(fā)掉落的關鍵。此外，多喝水保持身體水分平衡，避免過度攝入咖啡因和酒精等刺激性飲料也有益于頭發(fā)的健康。
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總是掉頭發(fā)應該吃什么
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掉頭發(fā)吃什么
頭發(fā)掉落的原因很多，包括營養(yǎng)不良、生活習慣不良、壓力大、激素失調以及遺傳等等。因此，解決掉發(fā)問題需要從多個方面入手，包括飲食方面。首先，需注意攝入足夠的蛋白質。頭發(fā)主要由蛋白質組成，攝入充足的蛋白質對... 詳細»
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掉頭發(fā)是一種常見的問題，它可能由多種原因引起，下面是一些常用的藥物和補充劑，有助于促進頭發(fā)生長：1.米諾地爾：米諾地爾是一種外用藥物，常見于市面上的治療脫發(fā)產品中。它作用于毛囊，通過擴張毛細血管和促進... 詳細»
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掉頭發(fā)，是指頭發(fā)脫落的現(xiàn)象。通常正常脫落的頭發(fā)都是處于退行期及休止期的毛發(fā)，由于進入退行期與新進入生長期的毛發(fā)不斷處于動態(tài)平衡，所以正常的話，一般能夠維持正常數量的頭發(fā)。病理性脫發(fā)是指頭發(fā)異?；蜻^度的... 詳細»
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