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劉紅亮 副主任醫(yī)師 河南中醫(yī)藥大學第一附屬醫(yī)院 中醫(yī)內科
前一段時間我遇到一位20歲的女生，她的神情特別焦慮，總是在晚上的2-3點醒來，而且翻來覆去的睡不著，特別難熬，白天上班也總是沒有精神??，這種情況已經持續(xù)了好長時間，說自己的精神已經到了崩潰的邊緣，來醫(yī)院問我這是什么原因，我告知她每天晚上失眠主要與室內環(huán)境差、精神壓力大、作息不規(guī)律等因素有一定的關系。接著我給了她一些改善方案。
??首先如果室內的環(huán)境過于嘈雜，或者光線太亮會影響到睡眠。我建議她在晚上睡覺時應將室內的窗簾或窗戶關閉，調整室內環(huán)境后，可以改善睡眠質量。
??其次如果是最近一段時間工作壓力較大，精神長期處于精神焦慮狀態(tài)，也會引起失眠。所以在此期間我建議她可以通過聽聽音樂、冥想等方式來放松心情，可改善所出現(xiàn)的不適癥狀。
??最后我跟她講想要改善失眠癥狀，也應調整作息習慣，建議每天晚上10點之前入睡，睡覺前不可以劇烈運動，也不可以觀看恐怖的影視，以免影響睡眠質量。
其實除了以上幾個方式，我還給她說了一些小妙招，可以改善睡眠。???♂?
??1、睡前泡腳：睡前可以使用40℃的溫水泡腳，泡腳的時間在10~20分鐘左右，通過泡腳能夠加速血液循環(huán)，可以使身體放松，對增加睡眠質量有幫助。
??2、按摩：在泡腳后可以對足部或身體進行按摩，按摩時要注意力度，同時應將室內的溫度，調整在舒適的范圍之內。通過按摩不僅能夠疏通經絡，還能夠放松肌肉組織，對改善夜間失眠有幫助。
這位女生回家后用了上面的小方法，失眠逐漸改善。在下一次的復診中我看到她精神也好多了。以上為改善失眠的一些常見方法，希望這些方法對你有所幫助，可以對該文章進行點贊收藏，也歡迎在評論區(qū)進行留言討論。如果在應用此項方法后，效果不是特別明顯，也需要及時就醫(yī)進行應用藥物治療。最后給您一點建議，在平時可以適當?shù)倪\動，能夠增強自身體質，對身體健康也有幫助。
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