昨天去產(chǎn)檢時(shí)，遇上了一位剛生產(chǎn)結(jié)束后的寶媽，她說最近總是感覺盆底肌松弛，自己在家鍛煉了一段時(shí)間不太管用，所以想來醫(yī)院詳細(xì)咨詢一下方法。突然想起之前親戚給我分享了幾個(gè)小方法，我也同樣分享了給她：
1?金剛座：可以想象成古代的跪姿。一定程度上可以緩解身體疲勞，也能使盆底肌松弛的情況得到改善。
2?嬰兒式：是將雙臂放在雙腿內(nèi)側(cè)保持平衡，也能夠輔助調(diào)節(jié)盆底肌的彈性，改善松弛狀況。
3?橋式：即臀橋，主要是采用仰臥位，膝關(guān)節(jié)彎曲，雙腳平放在地面上，兩臂放在身體兩側(cè)，這樣我們可以加強(qiáng)臀部和盆底肌肉能力。
4?蝴蝶式：蝴蝶式是模仿蝴蝶的形態(tài)，也能夠使盆底肌肉松弛的情況得到緩解。
5?四角板凳式：四腳板凳式是模仿板凳的樣子，可以舒緩骨盆處酸脹，也能夠輔助調(diào)理盆底肌松弛情況。
以上是我對這位寶媽鍛煉的一些小建議，希望能夠幫助到她。其實(shí)盆底肌松弛后不僅要在鍛煉上下功夫，日常生活方面也尤為重要。
↗?調(diào)整飲食：我們平時(shí)可以多吃高蛋白食物，比如雞蛋、奶酪等，既可以為身體補(bǔ)充營養(yǎng)，也能夠改善盆底肌松弛。
↗?調(diào)整作息：剛生產(chǎn)后身體會(huì)比較的虛弱，因此建議這位寶媽要調(diào)整作息，早睡早起，避免熬夜。
最后，我希望這位寶媽能夠早日康復(fù)，提高夫妻生活質(zhì)量。但是要記住，如果效果不佳，還要要及時(shí)到醫(yī)院咨詢醫(yī)生尋求正確的方法哦！
-
-
盆底肌松弛有什么癥狀
李婕 副主任醫(yī)師
-
-
尿失禁盆底肌鍛煉方法
黃海 主任醫(yī)師
-
-
盆底肌修復(fù)飲食
黃海 主任醫(yī)師
-
-
盆底肌修復(fù)儀器
黃海 主任醫(yī)師
-
-
盆底肌如何修復(fù)
黃海 主任醫(yī)師
-
-
福建省婦幼保健院 婦科
擅長：從事婦產(chǎn)科臨床工...
-
-
常州市婦幼保健院 婦科專家
擅長：女性不孕不育及習(xí)...
-
-
常州市婦幼保健院 婦科專家
擅長：宮腹腔鏡微創(chuàng)技術(shù)...
-
-
安陽市腫瘤醫(yī)院 婦二科
擅長：在婦科腫瘤規(guī)范化...
-
-
廣州中醫(yī)藥大學(xué)第三附屬醫(yī)院芳村分院 婦科門診
擅長：擅長運(yùn)用中醫(yī)經(jīng)方...
-
-
青海省藏醫(yī)院 婦科
擅長：從事醫(yī)療工作以來...
-
-
福建省婦幼保健院 婦科
擅長：擅長婦產(chǎn)科各種疑...
-
-
云南省腫瘤醫(yī)院 婦科
擅長：擅長婦科腫瘤的臨...
-
-
梧州市中醫(yī)醫(yī)院 婦科門診
擅長：在不孕不育方面，...
-
-
廣州市第一人民醫(yī)院鶴洞分院 婦科
擅長：擅長:生殖內(nèi)分泌...
-
-
佛山市順德區(qū)婦幼保健院 婦科
擅長：擅長婦科炎癥;月...
-
-
馬鞍山市中醫(yī)院 婦科
擅長：擅長宮頸病的診治...
-
-
朱海燕 濟(jì)南市中西醫(yī)... 婦產(chǎn)科
盆底肌如何鍛煉
-
-
居寶芹 淮北礦工總醫(yī)... 婦產(chǎn)科
盆底肌鍛煉方法
-
-
居寶芹 淮北礦工總醫(yī)... 婦產(chǎn)科
盆底肌松弛的危害
-
-
盆底肌松弛？鍛煉秘籍來啦！
“醫(yī)生，我在咳嗽或者大笑時(shí)，經(jīng)常存在漏尿的情況，這是怎么回事？該怎么緩解呢？”這是今天一位患者咨詢我的問題，她的這種情況通常是盆底肌松弛的表現(xiàn)。盆底肌松弛與妊娠、分娩、年齡增長以及長期便秘等息息相關(guān)，... 詳細(xì)»
-
-
盆底肌松弛有什么癥狀
盆底肌松弛的癥狀，常見的有外陰瘙癢、陰道松弛、腰腹部墜脹等。盆底肌松弛通常與長期腹壓增高、產(chǎn)傷、衰老有關(guān)，一般可根據(jù)癥狀輕重程度采取治療措施。1、外陰瘙癢：盆底肌松弛的患者容易造成機(jī)體免疫力、抵抗力下... 詳細(xì)»
-
-
產(chǎn)后45天盆底肌松弛
盆底肌肉是一個(gè)重要的支撐結(jié)構(gòu)，支撐著子宮、膀胱和直腸，對維持尿液和糞便的正常排出起著至關(guān)重要的作用。產(chǎn)后45天盆底肌松弛是很常見的問題，主要由以下幾個(gè)原因?qū)е拢?.孕期激素變化：孕期激素分泌的變化會(huì)導(dǎo)... 詳細(xì)»
-
-
盆底肌松弛屁股會(huì)變大嗎
盆底肌松弛可能會(huì)出現(xiàn)屁股大的現(xiàn)象。因?yàn)榕璧准∷沙谂璧准∪忾L期受到壓迫或分娩時(shí)用力過度導(dǎo)致的，可能會(huì)使局部肌肉或骨盆錯(cuò)位，同時(shí)還可能會(huì)出現(xiàn)子宮脫垂壓迫局部器官，出現(xiàn)臀部松散、屁股大的癥狀。而且女性懷孕期... 詳細(xì)»
-
-
產(chǎn)后盆底肌松弛陰道膨出
產(chǎn)后盆底肌松弛和陰道膨出的具體原因可能有多種，以下為一些常見的原因：1.分娩過程中的拉力過大：長時(shí)間和/或劇烈的陰道分娩可能會(huì)導(dǎo)致盆底肌肉的拉傷和松弛，從而造成盆底肌松弛和陰道膨出。2.雌激素水平下降... 詳細(xì)»
公眾號
頭條號
百家號