-
-
李巖峰 副主任醫(yī)師 上海市第六人民醫(yī)院 骨科-骨外科
??我前幾天接診了一位30歲女性患者，身體沒有任何狀況，但就是比較肥胖，導致了她多年沒有懷孕，為此我給她推薦了Tabata運動項目。
??這位女士充滿疑問，問我這個屬于什么訓練？
??Tabata是一種高強度間歇性訓練的形式，不僅可以提高心肺的耐力，還能幫助脂肪燃燒，起到塑形的作用。接下來就讓我為大家詳細講解一下它其中幾項運動的動作。
??一、俯臥撐
??1、面部朝下，兩側手掌全部接觸到地面，并且與肩同寬或者略寬于肩膀。
??2、將手掌微微彎曲，隨著降低身體直至胸部接近地面，但是要注意，不要使背部過度彎曲。
??3、隨之慢慢將身體推起，直到手臂伸直，依次重復。總時長為20秒左右。
??二、深蹲
??1、在平整的地面站立，并且雙腳與肩同寬，腳尖微微向外擴展。
??2、保持后背直立，然后屈膝向后坐，直到與坐椅子的角度相同。
??3、動作穩(wěn)定一秒后，可慢慢回到站立姿勢，然后重復20秒左右。
??三、仰臥起坐
??1、平躺在瑜伽墊上，雙腿自然彎曲，保持小腿直立，直至與地面形成45度的夾角。
??2、雙手放在耳朵兩側，然后抱頭起身，直至接觸到膝蓋。
??3、然后慢慢平躺，依次反復20秒左右。
??如果需要進行此項運動，我為這位女士提出以下建議：
??1、進行體檢：建議到醫(yī)院進行彩超檢查、CT檢查等，了解身體各個器官是否能進行大幅度的運動。
??2、熱身運動：進行運動前可進行10分鐘的抖腿、抬腿、擴胸等動作，幫助拉伸肌肉。
??這位女士聽完之后，對這個運動項目興趣滿滿，打算之后就開始鍛煉，我提醒她保護好自己的身體。對于初學者或者身體比較差的人群，如果長時間進行高強度的訓練，容易出現(xiàn)疲勞或者受傷的情況，此時應及時前往醫(yī)院診治，由醫(yī)生對你的身體進行評估或者檢查。
-
-
孩子視力達到多少屬于近視？...
楊曉 主任醫(yī)師
-
-
怎樣讓胸部變得小一點
李順榮 副主任醫(yī)師
-
-
怎樣讓胸部變得小一點
王浩斌 副主任醫(yī)師
-
-
怎樣讓胸部變得小一點
吳劍 主任醫(yī)師
-
-
如何讓刮痧印一天消除
秦敏 主任醫(yī)師
-
-
湖北省腫瘤醫(yī)院 胸、骨軟外科
擅長：對肺癌、食管癌、...
-
-
湖北省腫瘤醫(yī)院 胸、骨軟外科
擅長：擅長肺癌、食道癌...
-
-
北京市護國寺中醫(yī)醫(yī)院 骨科
擅長：治療肩關節(jié)疾病、...
-
-
北京市護國寺中醫(yī)醫(yī)院 骨科
擅長：老年性股骨頸、股...
-
-
北京市護國寺中醫(yī)醫(yī)院 骨科
擅長：于脊柱疾病，頸椎...
-
-
湖北省腫瘤醫(yī)院 胸、骨軟外科
擅長：肺癌，食管癌
-
-
湖南省胸科醫(yī)院 骨科
擅長：熟練掌握了各類骨...
-
-
湖南省胸科醫(yī)院 骨科
擅長：手足外科方面對斷...
-
-
河北以嶺醫(yī)院 骨科
擅長：擅長診治頸椎病、...
-
-
大同煤礦集團有限責任公司總醫(yī)院 骨外科
擅長：對骨外科的疾病的...
-
-
河北以嶺醫(yī)院 骨科
擅長：擅長診治股骨頭壞...
-
-
齊齊哈爾醫(yī)學院附屬第一醫(yī)院 骨科
擅長：各種常見的創(chuàng)傷，...
-
-
方大正 濟南市中西醫(yī)... 中醫(yī)骨傷科
練肌肉的訓練計劃
-
-
深褐色大便算黑便嗎？一篇文章讓你秒懂！
去年的時候，我的姨媽注意到自己的大便顏色偏深褐色，甚至有些接近黑色。姨媽開始有些擔心，是不是出現(xiàn)了什么問題，畢竟黑色大便常常與消化道出血等問題聯(lián)系在一起。??于是，姨媽決定咨詢一下醫(yī)生。醫(yī)生聽了她的描... 詳細»
-
-
冬蟲夏草怎么選，一篇文章教會你！
很多患者會問我：“醫(yī)生，冬蟲夏草要怎么選啊?”我也知道，冬蟲夏草可是我們中醫(yī)界的“至尊寶貝”??，也是我們大家耳熟能詳?shù)恼滟F的中藥材，但市面上的冬蟲夏草五花八門，所以問題來了，如何挑選成了大問題，別急... 詳細»
-
-
HBsAb陽性？一篇文章讓你明白它的真正含義！
HBsAb陽性？等等，先別緊張，讓我來給你詳細解釋一下。HBsAb，全名乙型肝炎病毒表面抗體，是乙肝五項檢查中的一項重要指標。它是一種人體免疫系統(tǒng)產生的抗體，可以保護人體免受乙肝病毒的侵害。如果HBs... 詳細»
-
-
一篇文章帶你了解皮肌炎
今天上午我在門診上接待了一位皮肌炎患者，他說是前段時間剛確診的，目前身體還沒有各種不適癥狀。但是聽說這種疾病比較嚴重，而且存活的時間都比較短，所以想跟我咨詢一下皮肌炎的存活時間。我給他做了一個詳細的說... 詳細»
-
-
節(jié)育環(huán)是什么?一篇文章告訴你。
近期，跟我一個女性朋友打電話?聊天時，聽她說不想再生孩子??了，想去醫(yī)院配帶節(jié)育環(huán)進行避孕。我聽她說后，對此感到十分的驚訝??。她那么年輕，竟然不想要生孩子了，但她又告訴我，她不知道節(jié)育環(huán)是個什么東西... 詳細»
公眾號
頭條號
百家號