直抬腿的正確訓(xùn)練方法
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高勝山 副主任醫(yī)師
馬鞍山市人民醫(yī)院 骨科
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伸直位抬腿鍛煉的方法有兩種，一種是兩腿伸直將整條腿抬起，讓腿與床之間的夾角在30度左右為最佳，保持5秒鐘，然后放下2~3秒，如此反復(fù)，每組50次，每天做3~4組，每組練習(xí)有效的指標(biāo)就是肌肉感覺足夠疲勞。
還可以做靠墻靜蹲身體椅在墻上，身體慢慢地往下移，使膝關(guān)節(jié)呈90度，然后慢慢的再站起來，反復(fù)的做這個(gè)動作。這兩個(gè)動作是經(jīng)典的鍛煉股四頭肌的方法，鍛煉一個(gè)月會有明顯效果。
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