練肌肉的訓(xùn)練計劃
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方大正 主治醫(yī)師
濟南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院 中醫(yī)骨傷科
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對于想練肌肉的患者，建議其可以采取如下的訓(xùn)練計劃。第一，患者首先要采取持續(xù)的有氧鍛煉，以達(dá)到充分的熱身。比如推薦患者要進(jìn)行遲到20分鐘的慢跑，在慢跑之后，患者還需要進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦戾憻挕＿@樣做的目的，是可以起到防止受傷的作用。
第二，在此之后，患者需要采取高強度的間歇鍛煉。比如患者需要針對某塊肌肉進(jìn)行高強度的力量鍛煉，在鍛煉結(jié)束之后，需要休息一分鐘左右。在此之后再進(jìn)行下一組的鍛煉。第三，在鍛煉結(jié)束之后，建議患者仍然要慢跑十分鐘以上。此時的目的是為了防止肌肉產(chǎn)生酸痛。
第四，患者要合理調(diào)配飲食。比如推薦患者要多吃一些雞胸肉或者是牛排之類的，而且需要在鍛煉的間隙，以少食多餐的方式進(jìn)食。
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