背部肌肉訓(xùn)練動作
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高勝山 副主任醫(yī)師
馬鞍山市人民醫(yī)院 骨科
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可以做引體向上，雙手抓住單杠，使腰背下部位放松，背闊肌充分伸長，兩小腿彎曲抬起，吸氣，集中背闊肌的收縮力提臂引體向上拉最高處，稍停2~3秒，然后呼氣，以背闊肌的收縮力量控制住，使身體慢慢下降，還原重復(fù)練習(xí)。
握住引體向上，針對背闊肌的上側(cè)、外側(cè)兩部分有效增加背闊肌的寬度，窄握引體向上，針背闊肌下側(cè)，有利于增加被迫擊的厚度。一般用正握，也可以反握。反握可以增加肱二頭肌力量。
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