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朱旭萍 副主任醫(yī)師 副教授 中南大學(xué)湘雅二醫(yī)院 營(yíng)養(yǎng)科
愛美之心，人皆有之。許多人都希望有一個(gè)健康且苗條的身材，其實(shí)身體上的適量的脂肪不僅能起到緩沖作用，而且對(duì)我們的健康也至關(guān)重要，那么體脂率正常范圍是多少呢？今天和大家聊聊。
??根據(jù)科學(xué)研究，不同年齡段和性別的人群，體脂率的正常范圍也是有所不同的。一般來說，成年女性的正常體脂率范圍在20%-25%之間，而成年男性的正常體脂率范圍則在15%-18%之間。當(dāng)然，這只是一個(gè)大致的參考范圍??，具體還要結(jié)合個(gè)人的身高、體重、年齡等因素來綜合判斷。
提醒大家，如果脂肪含量過高，可能會(huì)危害健康，如高血壓、高血脂等。因此，建議大家的體脂率盡量維持在正常范圍，我在這里分享幾個(gè)可以幫助降低下體脂率小方法??。
??1、合理飲食：避免高糖、高脂、高熱量的食物，如碳酸飲料??、蛋糕??等。多攝入富含纖維素的蔬果和粗糧，比如獼猴桃、玉米??等。
??2、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)可以增加身體代謝率??，比如跑步???♀?、游泳???♀?等，消耗多余脂肪。
??3、調(diào)整作息：保持良好的作息習(xí)慣，避免熬夜和過度勞累?，建議每天晚上11點(diǎn)前睡覺，每天保持6-7小時(shí)的睡眠時(shí)間。
最后，強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)，體脂率并不是衡量美丑的唯一標(biāo)準(zhǔn)，但它確實(shí)是衡量健康的一個(gè)重要指標(biāo)。關(guān)注體脂率，就是關(guān)注身體健康?！
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