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朱旭萍 副主任醫(yī)師 副教授 中南大學(xué)湘雅二醫(yī)院 營養(yǎng)科
魚、禽、肉和蛋均屬于動物性食物，可以提供人體所需要的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、脂類、脂溶性維生素、B族維生素和礦物質(zhì)等，是平衡膳食的重要組成部分。對于減肥的人群來說，飲食尤為重要，作為一名醫(yī)生，每天會有很多減肥的人群來咨詢，飲食方面到底要注意什么？每天需要控制多少克？那么今天我們就針對這個(gè)情況，來科普一下魚、禽、肉、蛋攝入每天要多少克？
??1、魚：魚肉通常富含蛋白質(zhì)、維生素A等營養(yǎng)元素，具有滋補(bǔ)健胃、利水消腫等功效。魚肉還富含硒、碘、鎂等微量元素，而且比較容易被人體消化吸收，通常100克魚肉就可以滿足人體每天對碘的需求，因此一定要控制好食用量。
??2、禽、蛋：每日禽攝入量在中國居民膳食指南中明確，一般為120~200g，其中建議每天畜禽肉攝入量為40-75g，每天1個(gè)雞蛋，相當(dāng)于50g左右。同時(shí)搭配谷薯類食物、蔬果、奶類等，可以為身體補(bǔ)充多種營養(yǎng)物質(zhì)，對身體有一定好處。
??3、肉：肉當(dāng)中的營養(yǎng)價(jià)值相對較高，含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、鐵等營養(yǎng)物質(zhì)，吃了以后能夠補(bǔ)充身體當(dāng)中所需要的營養(yǎng)，滿足機(jī)體的營養(yǎng)需求。如果自身的運(yùn)動量相對較少，一般每天吃瘦肉在40g是比較合適的。如果自身的運(yùn)動量相對較大，容易導(dǎo)致體內(nèi)的脂肪以及能量消耗過多，此時(shí)可能對瘦肉的需求量會比較多一些，一般需要70g，甚至也可能會更多。
了解到相關(guān)情況后，我還提出了一些小小的建議，日常生活中需要注意以下幾點(diǎn)：
??1、注意飲食：雖然魚禽肉蛋中的營養(yǎng)成分比較豐富，但也一定要控制好食用量，避免暴飲暴食，否則會加重胃腸負(fù)擔(dān)，引起消化不良。
??2、適當(dāng)運(yùn)動：根據(jù)自身情況適當(dāng)進(jìn)行戶外運(yùn)，比如慢跑、爬山、打球等，可以促進(jìn)全身血液循環(huán)，而且還可以起到強(qiáng)身健體的效果。
??3、規(guī)律作息：需要合理調(diào)整做一些習(xí)慣，早睡早起，盡量每天保證8~10小時(shí)的睡眠時(shí)間，能夠加速體內(nèi)新陳代謝。
??希望通過我的這篇分享，大家可以對魚禽肉大的攝入有一個(gè)初步的認(rèn)識。最后祝大家擁有一個(gè)健康的好身體，還要好好照顧自己哦~。
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吃辣，好不好？“無辣不歡”與“有辣必?zé)钡娜?，誰身體健康些？
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再次勸告：無辣不歡的人，如果遇上這4種毛病，最好少吃辣椒
對于無辣不歡的人來說，在烹飪食物的時(shí)候總是喜歡添加辣椒，辣椒作為調(diào)味品的一種，用來烹飪食物之后食物會有辛辣的味道，很多人還會利用辣椒醬來蘸食物，都能夠讓食物變得辛辣起來。但是身體出現(xiàn)了一些小毛病，最好... 詳細(xì)»
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想要維持身體健康，飲食應(yīng)該均衡營養(yǎng)?，F(xiàn)在很多人都不敢吃肉，害怕吃太多肉出現(xiàn)肥胖，血液粘稠等情況，因此多吃青菜和水果來調(diào)節(jié)身體，其實(shí)，人體想要保持健康，葷素搭配要合理，清淡食物可以攝入，但是肉類食物也可... 詳細(xì)»
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