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朱旭萍 副主任醫(yī)師 副教授 中南大學(xué)湘雅二醫(yī)院 營養(yǎng)科
今天有一位年輕的女士小芳來到門診咨詢我，說最近總是感覺到疲勞，注意力不集中，還經(jīng)常失眠。經(jīng)過和她的交流，詢問了她的飲食和生活習(xí)慣以后，我懷疑她可能是體內(nèi)酪氨酸含量不足引起的。我告訴她可以適量補(bǔ)充酪氨酸含量高的食物，但是小芳表示之前沒有了解過，不知道有哪些食物？為此我給她做了詳細(xì)的解釋。
??1、乳制品：我建議小芳平時(shí)可以適量喝牛奶、酸奶等乳制品，其中含有豐富的蛋白質(zhì)和酪氨酸，可以補(bǔ)充身體所需要的營養(yǎng)。
??2、豆類：黃豆、黑豆、豆腐腦等豆制品中，也含有豐富的酪氨酸。適量食用，能夠輔助增強(qiáng)身體的免疫力，補(bǔ)充身體所需要的酪氨酸。
??3、肉類：比如雞肉、牛肉、動(dòng)物肝臟等，也含有較高的酪氨酸。平時(shí)適量吃肉類食物，可以增強(qiáng)身體的體質(zhì)，提高機(jī)體抗病能力。
??4、水果和蔬菜：柑橘??、獼猴桃??、西紅柿??、茄子??等食物中也含有一定量的酪氨酸。平時(shí)適量食用，不僅能夠補(bǔ)充酪氨酸，還可以補(bǔ)充維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)成分。
小芳聽了我的建議，表示會(huì)調(diào)整自己的飲食。于是我給她說了幾點(diǎn)日常的注意事項(xiàng)：
??1、保持充足的睡眠：建議每天保持8小時(shí)的充足睡眠，不要經(jīng)常熬夜，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，能夠改善失眠疲勞的癥狀。
??2、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)：平時(shí)可以積極的參加體育鍛煉，比如慢走、打羽毛球等，可以促進(jìn)食物的消化，還可以提高食欲。
小芳聽了我的話以后表示回家會(huì)注意飲食，積極補(bǔ)充酪氨酸的。我叮囑小芳如果身體有異常的表現(xiàn)，要及時(shí)來醫(yī)院檢查哦。希望通過這篇文章，能夠讓更多人了解并關(guān)注自己的飲食健康。??
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