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李巖峰 副主任醫(yī)師 上海市第六人民醫(yī)院 骨科-骨外科
??就在剛剛一個(gè)年輕的病人急匆匆地來找我。他額頭上都是汗,看起來很累的樣子。他告訴我,他早上吃完飯沒多久就去跑步了,可是跑了一會(huì)兒就感覺肚子不舒服,還有點(diǎn)想吐。他喝了點(diǎn)水之后感覺稍微好點(diǎn)兒了。他還聽朋友說,吃完飯馬上運(yùn)動(dòng)對(duì)身體不好,所以就來問我這是不是真的??。
?????我告訴他,吃完飯馬上運(yùn)動(dòng)確實(shí)對(duì)身體不太好。你想啊,吃完飯的時(shí)候,我們的胃需要大量的血液來幫助消化食物。如果這時(shí)候去做劇烈運(yùn)動(dòng),血液就會(huì)更多地流到肌肉里去,胃里的血液就不夠了,這會(huì)影響到我們的消化功能,可能會(huì)覺得胃痛、胃脹??。
??還有啊,吃完飯馬上運(yùn)動(dòng)也會(huì)讓胃腸的負(fù)擔(dān)變重,可能會(huì)讓我們更容易得胃腸方面的病。劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)讓胃腸蠕動(dòng)得更快,食物在胃里停留的時(shí)間就變短了,營(yíng)養(yǎng)吸收得就不充分??。
??另外,吃完飯馬上運(yùn)動(dòng)還可能會(huì)讓我們覺得頭暈、沒力氣。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)的時(shí)候,身體需要更多的能量,吃完飯后,血液里的葡萄糖大部分都流到肌肉里去了,這樣大腦就可能得不到足夠的血液供應(yīng),就會(huì)覺得頭暈??。
??他聽后恍然大悟,接著問道:“那醫(yī)生,我吃完飯后想運(yùn)動(dòng),應(yīng)該怎么做呢?”我說你可以在飯后至少等待半小時(shí)到一小時(shí),讓食物初步消化后再進(jìn)行這些輕度的運(yùn)動(dòng)??。
??散步:你可以在家附近或者公園里慢慢地走,不要走得太快,讓身體放松。一般來說,走上個(gè)20到30分鐘就可以了。這樣既可以幫助消化,又不會(huì)太累。
??慢跑:還可以就進(jìn)行適當(dāng)?shù)穆?,每次慢跑個(gè)15到20分鐘就可以了。還有,記得穿雙舒服的跑鞋,這樣可以保護(hù)腳和膝蓋。
??瑜伽:你可以選一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作,比如樹式、貓牛式或者下犬式。每個(gè)動(dòng)作保持幾個(gè)深呼吸,然后換下一個(gè)動(dòng)作。一般來說,做個(gè)20到30分鐘的瑜伽就可以了。記得,做瑜伽的時(shí)候要放松,不要硬來,以免受傷。
??最后,我叮囑這位患者,飯后運(yùn)動(dòng)一定要適度,不要過度追求運(yùn)動(dòng)效果而忽視身體的感受。如果出現(xiàn)不適,應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng),并及時(shí)來醫(yī)院。??他聽后表示會(huì)按照我的建議去做,并感謝我的耐心解答。我相信,只要他能夠遵循正確的運(yùn)動(dòng)方式,就一定能夠享受運(yùn)動(dòng)帶來的樂趣?。
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