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李巖峰 副主任醫(yī)師 上海市第六人民醫(yī)院 骨科-骨外科
??就在剛剛一個(gè)年輕的病人急匆匆地來找我。他額頭上都是汗，看起來很累的樣子。他告訴我，他早上吃完飯沒多久就去跑步了，可是跑了一會兒就感覺肚子不舒服，還有點(diǎn)想吐。他喝了點(diǎn)水之后感覺稍微好點(diǎn)兒了。他還聽朋友說，吃完飯馬上運(yùn)動(dòng)對身體不好，所以就來問我這是不是真的??。
?????我告訴他，吃完飯馬上運(yùn)動(dòng)確實(shí)對身體不太好。你想啊，吃完飯的時(shí)候，我們的胃需要大量的血液來幫助消化食物。如果這時(shí)候去做劇烈運(yùn)動(dòng)，血液就會更多地流到肌肉里去，胃里的血液就不夠了，這會影響到我們的消化功能，可能會覺得胃痛、胃脹??。
??還有啊，吃完飯馬上運(yùn)動(dòng)也會讓胃腸的負(fù)擔(dān)變重，可能會讓我們更容易得胃腸方面的病。劇烈運(yùn)動(dòng)會讓胃腸蠕動(dòng)得更快，食物在胃里停留的時(shí)間就變短了，營養(yǎng)吸收得就不充分??。
??另外，吃完飯馬上運(yùn)動(dòng)還可能會讓我們覺得頭暈、沒力氣。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)的時(shí)候，身體需要更多的能量，吃完飯后，血液里的葡萄糖大部分都流到肌肉里去了，這樣大腦就可能得不到足夠的血液供應(yīng)，就會覺得頭暈??。
??他聽后恍然大悟，接著問道：“那醫(yī)生，我吃完飯后想運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該怎么做呢？”我說你可以在飯后至少等待半小時(shí)到一小時(shí)，讓食物初步消化后再進(jìn)行這些輕度的運(yùn)動(dòng)??。
??散步：你可以在家附近或者公園里慢慢地走，不要走得太快，讓身體放松。一般來說，走上個(gè)20到30分鐘就可以了。這樣既可以幫助消化，又不會太累。
??慢跑：還可以就進(jìn)行適當(dāng)?shù)穆?，每次慢跑個(gè)15到20分鐘就可以了。還有，記得穿雙舒服的跑鞋，這樣可以保護(hù)腳和膝蓋。
??瑜伽：你可以選一些簡單的動(dòng)作，比如樹式、貓牛式或者下犬式。每個(gè)動(dòng)作保持幾個(gè)深呼吸，然后換下一個(gè)動(dòng)作。一般來說，做個(gè)20到30分鐘的瑜伽就可以了。記得，做瑜伽的時(shí)候要放松，不要硬來，以免受傷。
??最后，我叮囑這位患者，飯后運(yùn)動(dòng)一定要適度，不要過度追求運(yùn)動(dòng)效果而忽視身體的感受。如果出現(xiàn)不適，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，并及時(shí)來醫(yī)院。??他聽后表示會按照我的建議去做，并感謝我的耐心解答。我相信，只要他能夠遵循正確的運(yùn)動(dòng)方式，就一定能夠享受運(yùn)動(dòng)帶來的樂趣?。
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