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馬偉 副主任醫(yī)師 山東省立醫(yī)院 全科
??下午診室里來(lái)了一位年輕的IT工程師，他面露疲態(tài)，帶著些許困惑找我咨詢(xún)，說(shuō)感覺(jué)工作壓力大，常常又久坐不動(dòng)??，頸椎、腰背都挺僵硬，偶爾還會(huì)失眠??，聽(tīng)說(shuō)打沙袋可以緩解壓力，那對(duì)他的情況會(huì)不會(huì)有所幫助??？聽(tīng)完他的描述后，我告訴他，打沙袋的確是一種很好的身心鍛煉方式，不僅能改善肌肉僵硬、還能夠改善心理健康、提高身體協(xié)調(diào)性。??
??1、改善肌肉僵硬：打沙袋有助于矯正不良姿勢(shì)，增強(qiáng)頸部、肩部和背部肌肉的力量，有效預(yù)防頸椎病和腰椎病。??
??2、改善心理健康：強(qiáng)度的打擊動(dòng)作，就像在釋放內(nèi)心的壓力，而且，打沙袋還能促進(jìn)大腦分泌內(nèi)啡肽，這種物質(zhì)是天然的“快樂(lè)因子”，能幫助緩解抑郁情緒，改善失眠狀況。??
??3、提高身體協(xié)調(diào)性：打沙袋需要在短時(shí)間內(nèi)做出準(zhǔn)確的判斷和反應(yīng)，能夠鍛煉神經(jīng)系統(tǒng)，提高身體的協(xié)調(diào)性和反應(yīng)速度。長(zhǎng)期練習(xí)，能讓生活中的動(dòng)作更加敏捷，反應(yīng)更加迅速。??
??聽(tīng)完我的話(huà)后，他也覺(jué)得可以實(shí)行，為了避免他在鍛煉時(shí)造成肌肉拉傷，我為他提供了以下幾點(diǎn)進(jìn)行打沙袋鍛煉時(shí)的具體操作方案：
??1、熱身階段：每次練習(xí)前熱身得做足十分鐘?，讓全身關(guān)節(jié)都活動(dòng)開(kāi)來(lái)，還要做些動(dòng)態(tài)拉伸和輕度有氧運(yùn)動(dòng)，身體才能進(jìn)入狀態(tài)，準(zhǔn)備好迎接接下來(lái)的挑戰(zhàn)。???♂?
??2、打沙袋訓(xùn)練：剛開(kāi)始的時(shí)候，記得選擇輕一點(diǎn)的沙袋，用拳擊姿勢(shì)出拳。每組打個(gè)1-2分鐘，然后休息半分鐘，重復(fù)3-5組?。記得力度要逐漸加大，別一開(kāi)始就用力過(guò)猛，不然肌肉拉傷可就得不償失了。
??3、注意事項(xiàng)：打沙袋的時(shí)候，核心肌群得繃緊，這樣才能保護(hù)好你的脊柱。呼吸也要順暢，別憋氣。左右手要交替使用，別總是用一只手??，不然肌肉會(huì)疲勞過(guò)度。還有別忘了戴上拳擊手套，可以保護(hù)腕關(guān)節(jié)和指關(guān)節(jié)。??
??最后，我要特別提醒大家的是，任何運(yùn)動(dòng)都需要結(jié)合個(gè)人身體狀況，若有慢性病史或受傷經(jīng)歷，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。總之，打沙袋鍛煉雖好，但安全第一，科學(xué)合理才是長(zhǎng)久之道，希望每位參與者都能在揮灑汗水的同時(shí)收獲健康與快樂(lè)。
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獻(xiàn)血竟有這么多好處 別說(shuō)了現(xiàn)在就組團(tuán)獻(xiàn)血去
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夏天吃西瓜對(duì)小孩子竟有這么多好處，但注意適量進(jìn)食
夏天高溫天氣，人們對(duì)水果的需求量也會(huì)增加。水果含有較多水分，能夠消暑止渴。西瓜是夏天常見(jiàn)的水果，不僅甘甜多汁，還能夠清熱消暑，成為夏季最暢銷(xiāo)的水果。下面就來(lái)了解一下小孩吃西瓜有哪些好處？ 詳細(xì)»
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接吻竟然有這么多好處，還能止痛，真讓人匪夷所思
根據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，接吻所具有的好處還是不少的。有些人甚至認(rèn)為，接吻是天然的止痛藥。這究竟又是怎么一回事呢? 詳細(xì)»
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??親們，你是不是對(duì)避孕方法有些困惑？是不是覺(jué)得傳統(tǒng)的方法有些單調(diào)？今天，就讓我的大學(xué)同學(xué)來(lái)分享她的親身經(jīng)驗(yàn)，告訴你一些你可能不知道的避孕新姿勢(shì)！我的大學(xué)同學(xué)小芳，一直以來(lái)都對(duì)避孕方法很感興趣。她告訴... 詳細(xì)»
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