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劉紅亮 副主任醫(yī)師 河南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院 中醫(yī)內(nèi)科
??前一段時間有一位中年女性患者因失眠問題前來就診，她告訴我，自己平時喜歡喝茶，但最近發(fā)現(xiàn)晚上喝茶后總是難以入睡。我詢問了她喝茶的習(xí)慣，發(fā)現(xiàn)她晚上喜歡喝紅茶。我告訴她晚上喝紅茶是會對睡眠產(chǎn)生影響的，她問我喝綠茶可不可以呢？紅茶和綠茶哪個更影響睡眠呢？我給她詳細的講解了一下。??
??紅茶和綠茶哪個更影響睡眠？
紅茶和綠茶相比，紅茶更加影響睡眠。紅茶含有較高的咖啡因和茶多酚，如果在睡覺前大量飲用，可能會導(dǎo)致中樞神經(jīng)興奮，影響睡眠，出現(xiàn)入睡困難、多夢等癥狀。然而，白天適量飲用紅茶通常不會影響睡眠，反而有助于提神醒腦，緩解精神萎靡、身體疲乏等癥狀。綠茶中雖然也含有咖啡因，但其含量相對較低，同時還含有較多的茶氨酸等鎮(zhèn)靜成分。適量飲用綠茶一般不會影響睡眠。??
這位患者聽完我的解釋，表示回去晚上就不喝紅茶了。我告訴她除了更換茶飲之外，還需要做好以下幾個方面的工作，這樣才能夠讓自己的睡眠更好：
??1、保持良好的作息習(xí)慣。每天盡量按時睡覺、起床，每天保證8小時以上的睡眠時間，讓身體形成一個規(guī)律的生物鐘。這樣，你的睡眠質(zhì)量就會慢慢提高啦！
??2、注意飲食。晚上別吃得太飽，也不要吃太刺激的食物，比如辣椒、花椒等，可以喝點熱牛奶或者小米粥，這些食物都有助于安神助眠哦！
??3、適當運動。白天多出去走走，運動一下，讓身體出點汗。這樣晚上就能更好地入睡了。
??4、放松心情。睡前別想太多煩心事，可以聽聽輕音樂、泡泡腳或者讀讀書來放松心情。讓心情平靜下來，自然就能睡個好覺啦！
??患者聽從了我的建議，晚上改喝綠茶，并適當減少了飲茶量。一段時間后，她告訴我失眠問題得到了明顯改善。希望大家都能有個好睡眠，每天都精神飽滿、元氣滿滿哦！??
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