最近，表姐突然變得無精打采，整天哈欠連天，一副睡眠不足的樣子。一問才知道，原來她最近工作壓力山大，晚上躺在床上翻來覆去就是睡不著，搞得整個(gè)人都快崩潰了。??表姐決定去找她的醫(yī)生朋友咨詢一下。
醫(yī)生朋友聽了表姐的情況后，耐心地解釋說：“其實(shí)，適當(dāng)?shù)乃斑\(yùn)動(dòng)可以幫助放松身心，促進(jìn)睡眠。”
醫(yī)生告訴表姐，每天晚上，抽出半小時(shí)的時(shí)間，到樓下散步???，或是做做瑜伽，拉伸一下身體。慢慢地，會發(fā)現(xiàn)自己的睡眠質(zhì)量有明顯的改善，整個(gè)人也會精神許多。散步，就像是給忙碌一天的自己放了個(gè)小假，讓心情在微風(fēng)中慢慢放松下來。瑜伽則更像是一種內(nèi)心的修行，每一個(gè)動(dòng)作都在引導(dǎo)平衡身心，減輕焦慮。拉伸運(yùn)動(dòng)，則是緩解肌肉緊張的好幫手，讓身體在舒展中感受到舒適與放松。
醫(yī)生還告訴了表姐， 如果喜歡稍微激烈一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)，???慢跑也是個(gè)不錯(cuò)的選擇。不過要注意適度哦，不要讓運(yùn)動(dòng)成為新的興奮源，反而影響睡眠。
醫(yī)生也交代了表姐一些，睡前運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)：
1、避免劇烈運(yùn)動(dòng)
在睡覺前進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，可能會使神經(jīng)處于興奮的狀態(tài)，???從而影響到正常的睡眠質(zhì)量，甚至還會出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象。因此，在睡覺前不建議進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。
2、避免在睡前一小時(shí)運(yùn)動(dòng)
如果在睡覺前進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，可能會使大腦處于興奮的狀態(tài)，??從而影響到正常的睡眠質(zhì)量，甚至還會出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象，在一定程度上也有可能會出現(xiàn)頭暈、頭痛等癥狀。因此，在睡覺前不建議進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
3、避免在飯后立即運(yùn)動(dòng)
如果在睡覺前吃飯后立即運(yùn)動(dòng)，可能會使食物消化的速度減慢，??甚至還會出現(xiàn)腹脹、腹痛等癥狀，從而影響到睡眠質(zhì)量。因此，在飯后不可以立即運(yùn)動(dòng)。
在日常生活中，建議在睡前1小時(shí)左右進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)睡眠，同時(shí)也可以增強(qiáng)自身的免疫力。但是不建議進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，以免導(dǎo)致肌肉損傷。
現(xiàn)在，表姐已經(jīng)成了睡前運(yùn)動(dòng)的忠實(shí)擁躉。?? 愿大家每晚都能安然入睡，精神飽滿地迎接新的一天！
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