睡前8大長高拉伸運動
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陸斌 主任醫(yī)師
馬鞍山市人民醫(yī)院 關節(jié)骨科
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第一、將兩手臂伸直向前慢慢向前彎腰；第二、當身體積與地面相乘45度時，雙手由雙側抓住腳踝；第三、有腳踝處向后攤平雙手貼在墊子上；第四、慢慢由后向前彎腰呈90度將雙手臂垂直向下，確保指尖能碰到墊子；
第五、慢慢的將頭部逐漸向雙腿靠近直到緊貼，雙手由后面抓住腳踝；第六、隨著身體的前傾將雙手并攏由后向前推至頭前方；第七、慢慢伸直身體略微低頭同時將雙手交握放于身體前側；第八、將交握雙手慢慢升至頭部上方，如此每天睡前反復堅持，10分鐘左右。再加上平時多吃一些高鈣高營養(yǎng)的食物。
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