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楊樂金 副主任醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 心理科
中午和晚上睡覺時經(jīng)常做噩夢可能是多種原因引起的，需要及時采取措施進行處理。
一、原因
1.壓力過大：如果白天工作或?qū)W習(xí)壓力巨大，身心疲勞，可能導(dǎo)致晚上睡覺時大腦無法完全放松，進入深度睡眠，容易做噩夢?？梢試L試放松和減壓的方法，比如休息片刻、運動、冥想等，幫助緩解壓力。
2.前一天的經(jīng)歷：有時候一些令人不愉快的事件或經(jīng)歷會在潛意識中留下陰影，進而在睡眠中形成噩夢。睡前進行深呼吸、放松肌肉的練習(xí)，有助于平靜心情，緩解焦慮和不安。
3.想象力豐富：有些人天生想象力豐富，容易產(chǎn)生各種奇幻或惡夢情節(jié)。適度的體育鍛煉可以消耗體內(nèi)應(yīng)激激素，幫助改善睡眠質(zhì)量。
4.飲食或飲品影響：晚上睡前攝入過多或刺激性食物或飲品，比如咖啡、巧克力等，可能會影響睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致做噩夢。盡量避免在睡前攝入刺激性食物。
5.環(huán)境因素：睡前環(huán)境不舒適，如噪音、溫度過高或過低等，都可能干擾睡眠，增加做噩夢的可能性。創(chuàng)造一個安靜、舒適的睡眠環(huán)境，幫助身心放松。
如果以上方法無法緩解噩夢，建議咨詢專業(yè)人士，如心理咨詢師或醫(yī)生，以獲取更適合的個別化建議和支持。
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