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朱旭萍 副主任醫(yī)師 副教授 中南大學(xué)湘雅二醫(yī)院 營(yíng)養(yǎng)科
一般可通過飲食調(diào)整、增加有氧運(yùn)動(dòng)、保證充足睡眠等方法將體脂率降下來。
1、飲食調(diào)整：可以選擇雞胸肉、魚、豆制品等富含蛋白質(zhì)的食物，有助于增加飽腹感；可以選擇牛油果、橄欖油等健康脂肪，有助于調(diào)節(jié)激素水平；還可以多吃綠色蔬菜、水果等富含纖維的食物，減少體內(nèi)脂肪的吸收。
2、增加有氧運(yùn)動(dòng)：如跑步、游泳、跳繩等有氧運(yùn)動(dòng)，能夠幫助提高人體的新陳代謝率，促進(jìn)脂肪的氧化和消耗，從而有助于減少體內(nèi)脂肪含量，降低體脂率。建議每周至少進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度的有氧身體活動(dòng)，或者75分鐘高強(qiáng)度有氧活動(dòng)，可以分散在一周中的幾天內(nèi)完成。
3、保證充足睡眠：充足且規(guī)律的睡眠有助于調(diào)節(jié)食欲激素，如瘦素和胃饑餓素的分泌，影響能量消耗與攝食行為，從而有利于體重管理，建議每晚保證7~8小時(shí)的睡眠。
需要注意，每個(gè)人的身體情況和基礎(chǔ)代謝率都不同，因此降低體脂率的速度和方法也會(huì)有所不同。建議在醫(yī)生或?qū)I(yè)健身教練的指導(dǎo)下進(jìn)行減脂計(jì)劃。若身體出現(xiàn)不適癥狀，建議及時(shí)就醫(yī)。
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尿酸是可以降下來的。想要降尿酸首先要明確尿酸升高的原因。對(duì)于原發(fā)性的尿酸升高可以用生活干預(yù)以及藥物治療的方式。首先需要治療原發(fā)疾病，這類患者需要堅(jiān)持長(zhǎng)期吃低嘌呤的食物，避免飲酒以及控制好自己的體重。同... 詳細(xì)»
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lge高主要是跟過敏性疾病或寄生蟲感染有關(guān)，大部分是因?yàn)檫^敏體質(zhì)引起的，建議最好是先去醫(yī)院做個(gè)檢查，看看是什么原因引起的，然后再根據(jù)檢查出的結(jié)果，進(jìn)行對(duì)癥的治療。如果查出是過敏體質(zhì)引起的，首先要查出過... 詳細(xì)»
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心率過快是可以降下來的。但是首先應(yīng)該清楚出現(xiàn)心律過快的原因，如果是生理性的，比如休息不夠，情緒激動(dòng)，或喝咖啡，濃茶等其他飲料，則建議取消這些發(fā)生的可能性。如果是病理性的，例如竇性心動(dòng)過速，通常是由于發(fā)... 詳細(xì)»
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高血壓是能夠降下來的。主要通過一般治療和藥物治療兩方面調(diào)整血壓：一，一般治療。主要是建議患者在飲食方面應(yīng)注意低鹽低脂飲食，多食用含有鋅和鈣的食物，可以使血壓緩慢的下降。其次患者應(yīng)保持心情舒暢，避免情緒... 詳細(xì)»
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低壓高的患者，能通過有氧運(yùn)動(dòng)來降低低壓。有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練指的是大肌群規(guī)律性、持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的有氧運(yùn)動(dòng)。血壓通常指的是靜息狀態(tài)下的血壓。1-3個(gè)月的有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，可以降低血壓13/8mmHg。且夜間血壓及24... 詳細(xì)»
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